Syysleiri Joensuussa 20.-26.10. Majoituspaikkana kurssikeskus Vaivio. Leirillä keskitytään laadukkaaseen perussuunnistus harjoitteluun sekä vaara- että suppakangas maastotyypissä.

Leirin hinta täyshoidolla (aamupala, lounas, päivällinen) n. 60e/vrk/henkilö eli yhteensä leirin ajalta n. 360e. Seura tukee valmennusryhmäläisiä (Pro, Top Ten, Nuorten ryhmä) maksamalla 50% leiristä.

Myöhäisestä (myöhemmin kuin viikkoa ennen) leiriosallistumisen perumisesta seura voi joutua veloittamaan siitä koituvia kuluja.

Allu /Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen.

Lisätietoa leiristä alla.

Ilmoittautuneet (11) ja kyydit (kuskit sopivat kyytiläisen kanssa hakemisesta):

Allu, Kaapo, Maiju, Lilia

Voimis, Henkka, Niilo, Ilari

Lassi, Vladi, Vili

 

Alustava huonejako:

Allu, Lassi

Maiju, Lilia

Vladi, Vili

Kaapo, Henkka

Niilo, Ilari

Voimis

Yleisiä ohjeita: Omat liinavaatteet ja pyyhkeet mukaan! Käytössämme on sauna, sovitaan saunomisaika taulut aina päivittäin. Keli on syksyinen - lämmintä, kuivaa ja sateen kestävää vaatetta riittävästi mukaan. Vaatteita voimme kuivatella yläsaunan pukuhuoneessa ja siellä on teline kuivatusta varten.

Käytössä myös jonkun sortin keittiö, jossa jääkaapissa voi säilyttää omia eväitä. Kaupassa käydään menomatkalla jossain välissä ja sitten tarpeen vaatiessa treenien yhteydessä.

Yösuunnistetaan joten muista ottaa lamppu latureineen mukaan!

Alustava ohjelma:

Kovia harjoituksia (boldatut) lukuunottamatta kaikki harjoitukset ovat lyhennettävissä helposti. Illan lihaskunnot tehdään suurinpiirtein kaavalla 10min lihaskuntoa +10min lihashuoltoa.

Lauantai 20.10
klo 10:00 Lähtö lahdesta
Matkalla ruokailu Varkauden ABC:llä
klo 15:00 Sisäänajo 4,9km ja lyhyt koordinaatio/nopeusvoima, Kekomäki, Haukilammentie 50, Joensuu
klo 17:00 Majoittuminen, Vaivion kurssikeskus
klo 19:00 Leiri-info
klo 19:30 Lyhyt lihaskunto ja lihashuolto

Sunnuntai 21.10 "Suppapäivä"
klo 8:00 Aamupala
klo 9.15 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n. 40min)
klo 10:00 Reserviaikatesti 2km/8rastia, ohjattu alkuverkka (lähtöajat 10.20 alkaen, emitit), Kekomäki, Särkilammentie 180, Joensuu
klo 12:15 Lounas
klo 17:00 Päivällinen
klo 18.05 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n.20min)
klo 18:30 Yösuunnistus 5,2km/10rastia, Utranharju, Urheilukentäntie 10, 80710 Kontiolahti

Maanantai 22.10 "Käyräpäivä"
klo 8.00 Aamupala
klo 9.45 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n. 10min)
klo 10:00 Käyräharjoitus 7km paritreeninä, Tornivaara TOSI KEVYT!
klo 12:00 Lounas
klo 14:30 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n.40min)
klo 15.15 Käyräharjoitus 6km paritreeninä, Tunturimäki TOSI KEVYT!
klo 17:30 Päivällinen
klo 19:00 Edellisten päivien treenien analyysi
klo 19:30 Lyhyt lihaskunto ja lihashuolto

Tiistai 23.10 "Vaelluspäivä"
klo 8-9 Aamupala
klo 11:30 Lounas
klo 12:00 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n. 1h)
klo 13:00 Vaellus 3h Kolin kansallispuistossa
klo 17:30 Päivällinen

Keskiviikko 24.10 "Viestipäivä"
klo 8:00 Aamupala
klo 9:30 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n. 20min)
klo 10:00 Yhteislähtösprintti vedot, ohjattu alkuverkka (ensimmäisen vedon startti klo 10.20), Niinivaara, Tapion kenttä
klo 12:00 Lounas
klo 16:00 Päivällinen
klo 17:05 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n. 25min)
klo 18:00 Yösuunnistus viestitreeni Kalevan Rastin järkkäämänä, Tukholmanlammet
klo 20:30 Lyhyt lihashuolto

Torstai 25.10 "Vaarapäivä"
klo 8:00 Aamupala
klo 9:15 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n. 40min)
klo 10:00 Murhakallio reitinvalinta 5,3km/8rastia TOSI KEVYT!
klo 12:00 Lounas
klo 17:00 Päivällinen
klo 18:30 Yösuunnistus, paritreeninä 5km Tornivaara
klo 20:30 Edellisten päivien treenien analyysi

Perjantai 26.10 "Pitkien päivä"
klo 8:00 Aamupala
klo 9:30 Lähtö harjoitukseen (ajoaika n.20min)
klo 10:00 Pitkämatka 9km/6km, Huhmari
klo 12:00 Lounas
klo 13:30 Lähtö kohti Lahtea
Pitkät ajelut kotiin

 

 


tahtiseura.png

intersport_valo_logo.png

mainostelineet-messukalusteet-banderollit.png

Tulevia tapahtumia

15.11.2018
18:00 - 19:30
Ratatreeni - Pajulahti
16.11.2018
18:00 - 20:00
Salivuoro Jalkarannan koulu
17.11.2018
10:00 - 12:00
Nuorten ryhmä - Peruskestävyysharjoitus
18.11.2018
10:00 - 17:00
Treenipäivä Vierumäellä
19.11.2018
17:00 - 18:00
Lasten Salivuoro

Yhteystiedot

Tapanilan ulkoilumaja
Hiihtomajantie 98
15950 Lahti

(03) 751 2405
toimisto |ät| ls37.fi

IBAN: FI38 5612 1120 3225 62