Jukolan jälkeinen kesäloma alkaa olla lopuillaan. Tähän asti ollaan saata nauttia menestyksestä niin loistavien viestisuoritusten osalta kuin arvokisa debyyteistä ja mitalleista. Upea kevään ja alkukesän kisakausi sekä hienot FIN5-rastiviikon järjestelyt takanapäin ja syksyn kisakimara odottaa valloittajaansa. Hommat pyörähtävät käyntiin hyvin pitkälti 7.8 AM-keskimatkan ja pariviestin merkeissä – upea setti tiedossa. Ilmoittaudu Irmaan https://www.ls37.fi/2022/07/26/am-keskimatka-ja-viesti-jaalassa-7-8/
Syksyllä arkiharjoitteluun tulossa uusia kuviota testiin.
- Tiistaina iltarastien yhteydessä tarjolla yhteislähtöharjoituksia viestihengessä
- Keskiviikkona tarjolla vaativia taitotreeniä (yökuppi ohjelmassa huomioiden), kevyillä järjestelyillä
- Torstaisin juoksutreeni yhteistyössä Ahkeran kanssa (Ahkera aloittaa viikolla 37, LSn harjoitukset alkavat jo aiemmin)
- Nuorille mahdollisuus kysyä itselleen perässä juoksija esim. iltarasteille. Toiveen voi laittaa Suomisportiin ilmoittautumisen yhteydessä kommentti kenttään tai laittaa suoraan viestiä Allulle tai jollekin toiselle valmentajalle.
Alla infoa elo-lokakuun harjoituksista ja leireistä. Tarkemmat infot seuran kalenterista ja tarvittaessa valmentajilta. Muistathan olla yhteydessä, jos tulee kysyttää harjoituksista tai toiveita. Valmentajat ovat täällä urheilijoita varten 🙂 Koko Elo-Lokakuun alustavat suunnitelmat löydät tästä
Sprintti-iltarastit ja yhteislähtöharjoitukset iltarastien yhteydessä
- Sprintti-iltarasteille valmennus paikalla. Ei varsinaista ohjausta, verryttelyt omatoimisesti valmentajien ohjeistusten mukaan. Valmennukselta ohjeet ja tavoitteet harjoitukseen.
- Iltarastien yhteislähtöharjoituksissa vaativuus pääosin SM-tasoa, harjoituksia suositellaan tavoitteellisille 13 vuotiaille ja vanhemmille
- Harjoituksen tarkat ohjeet tulevat alla olevaan taulukkoon harjoituskortin muodossa
- Ilmoittautuminen harjoituksiin Suomisportiin
- Suomisportiin ilmoittautuessa voit kirjoittaa kommenttikenttään toiveen perässä juoksijasta. Tällöin valmennus pyrkii järjestämään harjoitukseen kokeneemman suunnistajan juoksemaan perässä ja antamaan taitovinkkejä! Perässä juoksijaa voi myös toivoa suoraan laittamalla viestiä Allulle (+358445050293).
- Voit myös kysyä itsellesi koutsia perässä juoksijaksi normi-iltarasti radalle.
Tarkemmin löytyy kalenterista https://www.ls37.fi/tapahtuma/paijat-hamalaiset-iltarastit-2/2022-07-26/
LS-Juoksee
LS-juoksee on erityisesti seuran nuorille tarkoitettu juoksu harjoitus. Kestoryhmän harjoitukset sopivat kuitenkin myös aikuisurheilijoille
- Harjoitukset toteutetaan yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa (alkaen viikosta 37)
- Harjoituksissa kaksi eri ryhmää ns. Kestoryhmä (SM-ryhmä ja vanhimmat tsemppi ryhmäläiset) ja Juoksukouluryhmä (nuoremmat tsemppi ryhmäläiset)
- Ryhmien välillä ei selviä ikärajoja. Suuntaa-antavina – Kestoryhmä 13-20 vuotiaat, Juoksukouluryhmä 11-13 vuotiaat.
- Kestoryhmän harjoitus on selkeä kestävyysurheilijan harjoitus: Alkuverkka ja loppuverkat valmentajan ohjeistusten mukaisesti porukoissa omatoimisesti, ohjatut aktivoinnit ja juoksutekniikat sekä tehovaiheessa nopeus/nopeuskestävyys/vauhtikestävyys/maksimikestävyys harjoitus ohjelman mukaan.
- Juoksukoulu ryhmän harjoituksen alku- ja loppuverkat ovat enemmän leikinomaisia ja harjoitus sisältää kisailua sekä monipuolista likkuumista.
- Harjoitukset kesäkaudella torstaisin klo 17.00 alkaen Radiomäellä
- Talvikaudella torstaisin Urheilukeskuksessa (vaihdellen sisä ja ulkotiloissa), lisäksi kestoryhmällä talvikaudella harjoitus lauantaisin Pajulahdessa.
- Ilmoittautumiset Suomiportiin viimeistään edellisen päivän aikana
Tarkemmin löytyy kalenterista – https://www.ls37.fi/tapahtuma/ls-juoksee-2/2022-07-28/
LS-Taito keskiviikkoisin klo 18
- Harjoitukset ovat pääosin vaativia SM-vaatimustasoisia (yökupissa radat A.B.C.D).
- Harjoituksia kuitenkin suositellaan tavoitteellisille nuorille 13 vuotiaasta ylöspäin.
- Harjoituksissa erimittaisia varioita
- Harjoitukissa ei varsinaista ohjausta (vaatii myös omatoimisuutta), verryttelyt ja valmistautumiset valmentajan ohjeistusten mukaan. Valmentaja paikalla pääosassa harjoituksista. Välillä harjoitukset omatoimisena
- Harjoituksen tarkat ohjeet tulevat alla olevaan taulukkoon harjoituskortin muodossa
- Ilmoittautuminen harjoituksiin Suomisportiin (YÖKUPISSA ILMOITTAUTUMINEN YÖKUPIN OMILLA SIVUILLA).
- Suomisportiin ilmoittautuessa voit kirjoittaa kommenttikenttään toiveen perässä juoksijasta. Tällöin valmennus pyrkii järjestämään harjoitukseen kokeneemman suunnistajan juoksemaan perässä ja antamaan taitovinkkejä! Perässä juoksijaa voi myös toivoa suoraan laittamalla viestiä Allulle (+358445050293)
Tarkemmin seuran kalenterista – https://www.ls37.fi/tapahtuma/ls-taito-3/2022-07-27/
Leirit ja erityistreenit
- 2.8 Yhteislähtöharjoitus iltarastien yhteydessä Nuorten Jukola hengessä!
- 3.8 Treeni SM-keskimatkan harjoitusmaastossa Hyvinkäällä!
- 13.-14.8 Nuorten Jukola leiri, Kouvola/Kotka
- 26.-28.8 SM-leiri, Hämeenlinna/Hyvinkää
- 16.-18.8 Viestiliigan finaali ja Jukola-harjoituksia, Porvoo
- 27.-28.10 Nuorten ryhmien kauden avausleiri, Porvoo/Sipoo
- 28.10-30.10 Edustuksen kauden avausleiri ja Jukola 2023 leiri
Tarkemmat tiedot leireistä päivittyvät seuran kalenteriin. Tarvittaessa ole yhteydessä valmentajiin.
Syksyn merkittävimpiä kisoja
- 7.8 AM-keskimatka ja viesti, Kouvola
- 20.8 Nuorten Jukola, Kotka
- 21.8 Kymen rastiviesti, Kotka
- 3.-4.9 SM-pitkämatka, Luumäki
- 10.9 SM-keskimatka, Hyvinkää
- 11.9 SM-viesti, Hämeenlinna
- 17.9 Viestiliigan finaali, Porvoo
- 23.-24.9 SM-yö, Anttola
- 1.10 Nuorisoviesti, Turku
- 2.10 Oravatonni, Turku
- 8.10 25manna, Ruotsi
- 15.10 SM-erikoipitkä, Jämsä
- 22.10 Halikkoviesti ja lasten halikkojuoksu
Viesteihin viestihalukkuuden ilmoittautumiset Irmaan!
Muistakaahan harjoitella! Menestykästä syksyä kohti