Suunnistuskausi on vauhdissa ja kauden tärkeimmät kisat lähestyvät. Alla koonteja kevään ja alkukesän tärkeimmäistä tapahtumista seuran valmennusryhmien osalta. Huomioithan kerätyt suunnitelmat menevät sen verran pitkällä, että muutoksia saattaa tulla seuraavien viikkojen aikana. Kaikki päivitetyt infot annetaan seuran kalenterissa sekä tapahtumien ja määräaikojen lähestyessä seuran kanavissa.

Poiminnot

• Seuran leireille ja kilpailuihin tullaan ain terveenä. Jos on olotila, että olet tulossa kipeäksi niin silloin parempi jäädä kotiin palautumaan
  • PESE kädet aina kun tulet sisälle, aina kun syöt tai alat tekemään ruokaa ja aina kun käyt vessassa!
  • Jos tulet kipeäksi ilmoita siitä valmentajille/joukkueenjohtajille heti!
  • Jos tulee leirillä/kisoissa kipeäksi niin samantien kotiin.
  • Terve urheilja kehittyy!
  • Seurassa on ammattimaisesti ja vähintään puoliammatilaisena urheilua tekeviä niin hoidetaan asiat niin että kaikilla on korkea mahdollisuus pysyä terveenä!
• Venlojen ja Jukolan viestin joukkueet valitaan Jukola-leirin ja Kvarken-viestin jälkeen 3.6.
• 25manna joukkueiden juoksija valinnat tehdään kauden 2024 kilpailuissa annettujen näyttöjen sekä valmennusjaoston valintaryhmän näkemyksen perusteella maanantaina 9.9.2024. Nyt on aika treenata kohti kauden yhteistä maalia!
  • Laivayhtiölle nimilistan ilmoittamiset 11.9 mennessä.
  • Joukkueiden tarkemmat osuudet ja juoksujärjestykset ilmoitetaan 7.10.
  • Kahden joukkueen ponnistus vaatii ison porukan sitoutumisen ja matkaan tarvitaan useampi varajuoksija sekä huoltaja. Olethan sinäkin mukana.

Kevään kisojen analyyseja – urhelijoiden ja valmentajien poimintoja

• Kevätyönviesti, Parainen 12.4
  • ”Avausosuudella riittävän hyvissä asemissa alussa” – Alussa agressiivisempi
  • LÄHTÖSUUNNAT KUNTOON!
  • ”Ei pidä päästää itseään eikä ketään muutakaan helpolla”
  • Ei laiskottelua suunnistamisessa!
  • 110% peliin fyysisesti – Lopussa kaikki sekunnit pois
  • Agressiivinen ote niin fyysisesti kuin taidollisesti!
  • Kun suunta koko ajan hallussa niin helpottaa muuta tekemistä paljon!
  • Luota itseesi, myös joukkue toverit luottavat sinuun!
• Finnspring, Ilmajoki 27.-28.4
  • Luota omaan fysiikkaan!
    • Hyvän ja heikon tunteen ero on todellisuudessa paljon pienempi fysiologisesti. Perustekeminen riittää kun jaksat taistella!
  • Suunnistusjuoksua tarvitaan lisää ennen Jukolan viestiä
  • Lähtösuunta kuntoon
  • Rastinoton suunnitelma loppuun asti tarkasti
  • Kevätyönviestin opit olivat hyvässä käytössä – oppia oli tapahtunut!
• 10mila, Nynäshamn 4.-5.5 – Kaksi nuorten joukkuetta
  • Parasta: Yhdessä olo, joukkuehenki, ensimmäinen kisa Ruotsissa, onnistunut kisa, suuret kisat ja uusi maasto sekä hyvä keli.
  • Vahvuudet: Tarkka kartan luku, rastinotto, reitinvalinnnat ja loppukiri
  • Kehityskohteet: Kisaanvalmistautuminen (ruokailu + nesteytys), suunnan varmistaminen, rastinoton suunnitelma ja kestävyysominaisuudet
    • Taitoharjoituksissa ja kisoissa suunnan varmistaminen riittävän usein!
    • Suunnitelman tekeminen huolella rastille asti!
    • Omatoimiset peruskestävyysharjoitukset 2-4 kertaa viikossa
• SM-sprintti
  • Sprintissä yksi selkeä kierto monesti parempi kuin zikzak lähellä rastiväliviivaa
  • Myös sprintti on suunnistuskisa
    • Virheettömyys ja sujuvuus
  • Osaa säännöt
    • Ei tarvitse pelätä kiellettyjä alueita yms.

Tulevat kisat

• Nuorten näyttökisat keskimatka ja pitkämatka, Lohja 25.-26.5
• Kvarkenviesti, Vaasa 2.6
• Jukola, Kauhava 13.-16.6
  • Jukola ja Venla joukkueiden valinnat 3.6 Jukola-leirin ja Kvarken-viestin jälkeen
• EM-näyttökisat /Kainuun rastiviikko, Sotkamo 30.6-5.7

Kuukauden harjoitusrunko

Linkki PDF-tiedostoon

Pää taitoharjoitukset

• • 28.5 Slant-viesti – https://sites.google.com/view/slantviesti/etusivu Ilmoittautuminen 24.5 mennessä! Viime vuoden meininkeihin pääset täältä – https://www.youtube.com/watch?v=DgHnHCtP2Hc&t=3997s

• • 11.6 Iltarastien yhteydessä
  • 
• Iltarastien käyrä yms. taitotreenit
  • Maastoiltarasteilla, joissa ei ole viestiharjoitusta on tarjolla taitoharjoitus muokatulla yms. kartalla. Harjoitus on useasti iltarastien tuttu rata (A,B,C), mutta käyrä/poluton yms. taitoa sopivasti haastavalla ja kehittävällä versiolla.
• Treenipankki
  • Treenipankin ensimmäiset harjoitukset auki!!! Infot päivittyvät lähiaikoina!
    • Hälvälän harjoitukset avoinna!
    • Kysy karttaa Allulta!
  • Treenipankin infot päivittyvät tänne: https://www.ls37.fi/valmennus/treenipankki/

Leirit

• Jukola-leiri, Kauhava 31.5-2.6
  • Kvarken viesti, yksi viestiharjoitus, kevyempää maastontutkimista, yhdessäoloa ja spekuloimista.
• Leimaus-leiri, Lahti 3.-6.6
• Suppa- ja kangas -kotileiri, Lahti/Hollola 18.-19.6
  • Lisätiedot myöhemmin.
• EM-näyttökisa/KRV esileiri 26.-30.6
  • Tarpeen ja toiveiden mukaan. Ilmoittautumiset Suoraan Allulle

Palaverit ja kisaspekulaatiot (TEAMS, jos ei muuten mainita)

• 26.5 klo 19.00 Kvarken -viesti + Jukolaa
• Jukola/Venla -spekulaatiot Jukola leirillä
• 9.6 klo 18.00 Tsempit Pro kuukausipalaveri
• 9.6 klo 19.00 Jukola/Venlat
• 26.6 klo 19.00 EM-näyttökisat

Jos ohjelmaan liittyen tulee toiveita tai kysymyksiä niin olehan yhteydessä rohkeasti ryhmän valmentajiin/joukkueenjohtajiin tai Alluun 💙❤️🤍