![Ladataan Tapahtumat](https://www.ls37.fi/wp-content/plugins/the-events-calendar/src/resources/images/tribe-loading.gif)
- Tämä tapahtuma on mennyt.
Tapahtuman sarja: Aamutreeni
View All Tapahtumat Aamutreeni
7.10.2020 klo 08:00 - 09:00
![](https://www.ls37.fi/wp-content/uploads/2020/10/Screenshot-222.png)
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle
Harjoituksen kulku
Lämmittely 15min
- Kevyttä juoksua
Liikkuvuuksien läpikäynti 5min
- Jalkojen heiluttelut
- Eteen-taakse
- Sivuttain
- Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys)
- Lonkan sisäkierto
- Lonkan ulkokierto
- Askelkyykyt
- Kädet ylös taivutus taakse
- Vastakkainen käsi – vastakkainen jalka takana yhteen
Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän pidemmät palautukset)
- 3×10 Dripling
- Aktiivinen nilkka, yläasennossa nilkka koukussa
- 3×10 Päkiähypyt
- Aktiivinen nilkka, varpaat kohti kattoa
- 3×10 Pikkuvuorohyppely
- Aktiivinen nilkka
- 3×10 Vuorokinkka (kinkka-loikka-kinkka-loikka jne.)
- Kantapää kohti pakaraa
- 3×10 Vuoroloikka
- Pitkä terävä työntö taakse
- 3x60m rento
- Pyri nostamaan jalka mahdollisimman nopeasti irti maasta
Voima 30min (Suurhallin painonnostopaikka on sovittu vapautuvan koripalloilijoilta noin klo 8.45)
- Kyykky 3×10
- Hartiat takana
- Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
- Lantio edessä (pakarat jännittyneenä)
- Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
- Tee ainoastaan niin syvälle asti kuin yllä mainitut pysyvät hallussa
- Hartiat takana
- Sarjojen välillä – Vuorikiipeilijä 20 toistoa
- Yhden jalan maastaveto 2x3x10
- Hartiat takana
- Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
- Lantio edessä (pakarat jännittyneenä)
- Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
- Tee ainoastaan niin syvälle asti kuin yllä mainitut pysyvät hallussa
- Tankoa ei tarvitse laskea maahan asti tee mieluummin lyhyemmällä liikkeellä ja kevyellä (tai ilman) painolla hyvin
- Hartiat takana
- Sarjojen välissä – Kylkilankku yläjalan nosto 10 toistoa
- Tempauksen/rinnallevedon treeniä 3x(5+5)
- 5xKolmiojennus kevyellä tangolla + 5xvalakyykky
- Kolmiojennus – kyykystä, lantio, polvet ja nilkat ojentuvat terävästi (hypynomaisesti)
- Valakyykky – tanko pään yläpuolella kädet suorana
- 5xKolmiojennus kevyellä tangolla + 5xvalakyykky
- Sarjojen välissä – Hitlerin koira (varpaat ylös maasta)
Lyhyt loppuverryttely