• Tämä tapahtuma on mennyt.
Tapahtumasarja Tapahtuman sarja: LS-Juoksee
View All Tapahtumat

LS-Juoksee

15.9.2022 klo 17:00 - 18:30

LS-juoksee on erityisesti seuran nuorille tarkoitettu juoksu harjoitus. Kestoryhmän harjoitukset sopivat kuitenkin myös aikuisurheilijoille

  • Harjoitukset toteutetaan yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa
  • Harjoituksissa kaksi eri ryhmää ns. Kestoryhmä (SM-ryhmä ja vanhimmat tsemppi ryhmäläiset) ja Juoksukouluryhmä (nuoremmat tsemppi ryhmäläiset)
    • Ryhmien välillä ei selviä ikärajoja. Suuntaa-antavina – Kestoryhmä 13-20 vuotiaat, Juoksukouluryhmä 11-13 vuotiaat.
    • Kestoryhmän harjoitus on selkeä kestävyysurheilijan harjoitus: Alkuverkka ja loppuverkat valmentajan ohjeistusten mukaisesti porukoissa omatoimisesti, ohjatut aktivoinnit ja juoksutekniikat sekä tehovaiheessa nopeus/nopeuskestävyys/vauhtikestävyys/maksimikestävyys harjoitus ohjelman mukaan.
    • Juoksukoulu ryhmän harjoituksen alku- ja loppuverkat ovat enemmän leikinomaisia ja harjoitus sisältää kisailua sekä monipuolista likkuumista.
  • Harjoitukset Urheilukeskuksessa klo 17.00 alkaen (vaihdellen sisä ja ulkotiloissa)
  • Ilmoittautumiset Suomiportiin viimeistään edellisen päivän aikana
PäiväAikaPaikkaKestoryhmäKestoryhmän koutsiJuoksukouluryhmäJuoksuryhmänkoutsi
28/07/2022Torstai klo 18.00Radiomäki10x200m/2min palautus

Alkuverryttelyt 2km + juoksutekniikka + 3x60m. Loppuverryttely 2km + 2x60m

Vedot rennosti kovaa.

OmatoiminenEi ohjattua harjoitusta
04/08/2022Torstai klo 18.00Radiomäki1km + 800m + 600m +400m +200m /3min palautus. Alkuverryttelyt 2km + juoksutekniikka + 3x60m. Loppuverryttely 2km + 2x60m

1000m ja 800m vedot rennosti kovatt. 600m eteenpäin saa tuntua jo kovalta vauhdilta.

OmatoiminenEi ohjattua harjoitusta
11/08/2022Torstai klo 18.00RadiomäkiRatatesti 3000m/5000m. Kokoontuminen Radiomäelle klo 18.00. Yhteislähtö klo 18.15. Tarvittavat omat verryttelyt ennen sitä.AlluRatatesti 2000m
18/08/2022Torstai klo 18.00TapanilaNuorten Jukola kokoontuminenNuorten Jukola kokoontuminen
25/08/2022TorstaiOMATOIMINEN Kisaanvalmistavat harjoitus

Juoksu 15min + juoksutekniikka

2 x 20m reidennostojuoksu

2x 20m kantapäätäpakaraan

2x20m

+ 5x15s kovaa

+ 5min verryttely juoksu

Allu
01/09/2022Torstai klo 18.00RadiomäkiKisaanvalmistavat harjoitusAllu
08/09/2022Torstai klo 18.00RadiomäkiKisaanvalmistavat harjoitusAllu
15/09/2022Torstai klo 18.00TapanilaMaastotestijuoksu – HarjoitusinfotAlluMaastotestijuoksu Allu
22/09/2022Torstai klo 18.00TapanilaMaastojuoksu taitavuusAlluMaastojuoksu taitavuusAllu
29/09/2022Torstai klo 18.00RadiomäkiMaksimikestävyysharjoitusAlluMaksimikestävyysharjoitusAllu
06/10/2022Torstai klo 17.00UrheilukeskusMonipuolinen juokseminenAllu, Samu (Ahkera)Monipuolinen juokseminenAllu, Sini (Ahkera)
13/10/2022Torstai klo 17.00Urheilukeskus
20/10/2022Torstai klo 17.00UrheilukeskusMaksimikestävyysharjoitusAllu

 

Tiedot

Päivämäärä:
15.9.2022

Aika:
17:00 - 18:30

Aiheeseen liittyvät Tapahtumat