![Ladataan Tapahtumat](https://www.ls37.fi/wp-content/plugins/the-events-calendar/src/resources/images/tribe-loading.gif)
- Tämä tapahtuma on mennyt.
Tapahtuman sarja: Ratavuoro, Pajulahtihalli
View All Tapahtumat Ratavuoro, Pajulahtihalli
17.1.2023 klo 16:30 - 18:00
![](https://www.ls37.fi/wp-content/uploads/2022/11/Pajulahtihalli_Hogstrom-1024x575.jpg)
Rataharjoitus Pajulahti hallissa. Harjoitus pääosin Aleksi Anttolaisen vetämänä, välillä omatoimisena.
Ohjeet Pajulahti hallissa toimimiseen:
- Halliin pääsee seuralipuilla.
- Lippuja on saatavilla Pajulahtihallin kahviosta /vahtimestarilta.
- Lippuun laitetaan omanimi ja päivämäärä milloin lippukäytetty.
- Lippua vasten saat avaimen pukuhuoneisiin joidenka kautta kulku halliin.
- Jos haluat käydä harjoittelemassa Pajulahti hallissa seuran virallisen vuoron ulkopuolella.
- Soita Pajulahtihallin vahtimestarille, että radalla on tilaa (ei harjoituksen estävää varausta)
- Pajulahtihallin vahtimestarin numeron löydät täältä
Harjoituksen perusinfot.
- Kokoontuminen klo 16.30.
- Alkulämittely 15min kevyttä juoksua
- Aktivoinnit 10min
- Jalkojen edestakaisin ja sivuille heiluttelut (seinästä tukea pitäen)
- Askelkyykky kädet ylhäällä 2x10m
- Pikkuvuorohyppely 2x20m
- Reidennostojoksu 2x20m
- Vastakkainen käsi ja jalka edessä suorina yhteen 2x20m
- 3x 60m rennosti kovaa
- Vauhtikestävyysvedot 4-8x1km / 10-20x400m / 10-25x200m
- Vedot yhteistyössä Ahkeran nuorten mailereiden kanssa
- Vetomatkat ja vauhdit yhteen sovittaen niin että mahdollisimman moni pystyy juoksemaan itselleen sopivassa porukassa.
- Loppuverryttely 10min + 3x60m rennosti kovaa
Harjoitus mahdollista tehdä myös omatoimisena oman aikataulun mukaisesti