Pajulahden hallissa alkavat torstaina 3.11.2016 klo 18.00 rataharjoitukset.
Ensimmäisellä kerralla teemana on lyhyet intervallit. Harjoituksen sisältö on 4-6x5min (30s-20s-10s) /2min eli verryttelyn jälkeen 5 x 1min sarja (30sek rentoa juoksua,20sek reipasta vauhtia,10sek max vauhtia) ja tämä uusitaan iän ja tason mukaan 4-6 kertaa. Jokaisen 5min sarjan jälkeen on kahden minuutin palautus.