Suunnistajat tehdään talvella! Syksyn kisakausi on juuri paketoitu, talven harjoituskausi starttaa kuitenkin näillä näppäimillä.
Alla arkitreenien perusrunko. Jatkossa ilmoittautumisia treeneihin kerätään Suomisport palvelun kautta. Sivun alalaidassa linkki josta löytyy ohjeet Suomisportiin kirjautumiseen ja seuran ryhmiin liittymiseen.
Yhdessä ja yksinkertaisesti!
Kauden 2021 valmennuksen kalenteri tarkentuu lähiaikoina!
HUOM! Tarkemmat infot kaikista harjoituksista aina seuran kalenterista.
Maanantai Klo 18.00 – Sprinttitekniikkaharjoitus
SM-ryhmän ja Tsemppien vaatimuksiin suunniteltu sprinttiharjoitus. Sopii kuitenkin erittäin hyvin kaikille muillekin sprinttifanaatikoille 😉
Tiistai Klo 18.00 – Juoksutreeni (vauhtikestävyys painotus).
Talvi aikana tutussa ja turvallisessa Pajulahtihallissa. Tarkoitus tiivistää yhteistyötä muunmuassa Lahden Ahkeran nuorten mailereiden kanssa. HUOM! Treenit alkavat kuitenkin jo tiistaina 27.10 Pikku-Veskulla
Keskiviikko Klo 8.00 – Voima/Nopeusharjoitus, Urheilukeskus
Talviaikaan urheilukeskuksen juoksusuoralla toteutettava (urheilu)lukiolaisten tarpeisiin suunniteltu aamutreeni by Allu.
Torstai Klo 18.00 – Yöyhteislähtö.
Käyrää, käytävää, hajontaa tai putkea. Pääsarjan vaatimustasoihin suunniteltu taitoharjoitus, joka ehdottomasti kuuluu kaikille SM-tason nuorten ja nuorten mielisten ohjelmaan! Rasteilla pääosin heijastin krepit tai vastaavat.
Perjantai Klo 19.00 Salivuoro, Jalkarannan monitoimitalo
Perinteinen salivuoro pitää pintansa. Kehitysaskelia vuoron osalta on kuitenkin näköpiirissä tavoitteena tehdä harjoituksesta johdonmukaisempi ja valmennuksen kokonaisuuteen paremmin sopiva – lue kehittävämpi!
Lauantai Klo 10.00 – Mäkiharjoitus
Mäkeä harjoituskauden alkuun kevyesti/rennosti/ei ainakaan liian kovaa, mutta riittävästi, myöhemmin myös varsin kovaa. Lumettomana aikana noin jokatoinen kerta sisältäen suunnistusosioita. Toimii myös toisena Tsemppi-ryhmän viikon päätreeneistä
Sunnuntai Klo 10.00 – Pitkä peruskestävyysharjoitus + sauna, Tapanila
Lumettomana aikana pääosin jalan – juosten, sauvakävellen jne. etenemistapa henkilökohtaisesti sovittava kaverin kanssa. Talvella harjoitus pääosin hiihtäen. Saunat lämpeävät niin että ovat valmiina klo 12 jälkeen (koska eihän alta 2h ole pitkä peruskestävyysharjoitus ;))
Terveisin, AAA