Valmennuksen terveiset 2021/1
Yhtenä valmennusorganisaation kehittämisen kulmakivenä on ollut valmennuksen ja harjoittelun järjestämisen eriyttäminen. Tavoitteena että jokaisen seuratoimivan vahvuusalueet ja mielenkiinnon kohteet tulisi hyödynnettyä seuratyössä ilman liian suuria työkuormia.
Tämä on jo nyt näkyvyt uusina hyvinä ideoina erityisesti taitotreeni rintamalla joita on ollut marras-joulukuun aikana suunnittelemassa Teemu, Hämis, Ari A, Assu, Krisse, Marko, Steffe, Tuomo N, Voimis, Allu, Pauli, Matias
Tehdään yhdessä!
Treeniviikonloppu with Kouvolan Suunnistajat
Juuri ennen joulua vedettiin tehokas viikonloppu kotileiri yhteistyössä Kouvolan Suunnistajien kanssa.
Perjantaina tarjolla oli yösuunnistusvedot ryhmälähdöin rajuissa olosuhteissa Iitin Kivirapussa. Sinipunavalkoisia edustivat kovalla asenteelle nelikko Henri M, Allu, Hutteri ja Mikael. Lumisista olosuhteista huolimatta laadukasta treeni saatiin tehtyä kiitos treenin järjestäjä Samu Heiskan.
Lauantain sovellettiin lumiolosuhteiden vuoksi ja suurin osa päätyi hakemaan askelmerkkejä kohti sunnuntain kovaa kahden kisanomaisen harjoituksen settiä.
Sunnuntaina tarjoiltiin norjan tuliaisina ala Teemu tiukkaa sprinttiä Pajulahden urheiluopiston pihapiirissä sekä takaa-ajoa (seuranta) hienoilla kalliomäillä. Sunnuntain treenipäivän tapahtumiin pääset palaamaan myös instagramin puolella niin Allun päivän kuin lyhyen videon myötä.
Mukana oli yhteensä yli 30 urheilijaa, sisältäen 10 Kouvolan suunnistajien urheilijaa sekä pari Suunta Huipulle alueyhteistön nuorta naapuriseuroista.
Nuorten maajoukkue äijiltä välitetyt kiitokset Teemulle ja päivällä koutsina toimineille: ”Erittäin hyvä setti, kiitos!”
Valmennusryhmiin valitut
Tsempit (16)
- Helmiina Nurmela, Eevert Nurmela, Siiri Siikanen, Allimartta Ahonen, Uma Lehtonen, Hermanni Latonummi, Nilla Keskinarkaus, Riku Hannula, Aaro Yrjälä, Saara Hirvonen, Jenna Leppänen, Tuomas Makkonen, Timo Koivuniemi, Maija Koivuniemi, Annlinn Gaasenbeek ja Celine Gaasenbeek.
SM-ryhmä (13)
- Eerika Riutto, Henri Arvela, Aapo Granqvist, Maiju Lehtonen, Niilo Ahonen, Juuso Ketonen, Pyry Pikkarainen, Aaro Tikkanen, Lilia Karttunen, Aino Simola, Eetu Granqvist, Kaapo Lehtonen, Vili Väkeväinen
- Jos hakemus nuorten ryhmään (Tsempit tai SM-ryhmä) on vielä tekemättä niin tee hakemus välittömästi täällä.
H/D20 sarjalaiset voivat kuulua joko SM-ryhmään tai aikuisten valmennusryhmään. Aikuisten valmennusryhmään nuori valitaan kisanäyttöjen perusteella, SM-ryhmään avoin haku.
Aikuisten valmennusryhmä
Ryhmäläiset ovat ykkösluokan suunnistajia ja heidät valitaan ryhmään näyttöjen perusteella.
Henkilökohtaisella sopimuksella
- Anna-Kaisa Anjala, Anniina Taipale, Karoliina Ukskoski
- Aleksi Anttolainen, Petteri Huikko, Valtteri Kinnunen, Pauli Leinonen, Tomi Nykänen, Aki Saari, Juha Sorvisto, Pyry Willman
Aikuisten ryhmään kuuluvat 1.-luokan suunnistajat:
- Lahtinen Tuomo, Rantala Valtteri, Fabritius Mikael
Seura tukee leirejä ja kisamatkoja suurviesteihin ja Viestiliigaan myös yllä oleviin ryhmiin kuulumattomille suunnistajille.
Kausikeskustelut
Seuran edustuksen (SM-ryhmä ja aikuisten valmennusryhmä) urheilijoiden kanssa käydään pari kertaa vuodessa kausikeskustelut valmennuspäällikön ja/tai joukkueenjohtajien kanssa.
Kausikeskustelut käydään urheilija/valmentaja -pari lähtöisesti. Keskusteluissa käydään läpi muunmuassa:
- Menneen kauden onnistumiset ja opit. Syyt näille.
- Tulevaisuuden tavoitteet ja suunnitelmat.
- Toiveet ja ajatukset miten seura voisi tukea urheilijoita entistä paremmin
Harjoittelun seuranta
Käytetään Strava -palvelua, jossa seuran ryhmässä arkiharjoittelun seuraaminen onnistuu vaivatta.
Polarin-kelloa käyttävät urheilijat voivat jakaa oma harjoitusdata suoraan valmennuspäällikölle. Suositellaan käyttämään eLogger-harjoituspäiväkirjaa tai urheilijat lähettävät erikseen sovittuina ajanjaksoina raportit harjoittelustaan (esim. vuosisuunnitelma ja harjoituspäiväkirja).
Raportin muoto ja sisältö sovitaan erikseen urheilijoiden ja ryhmävalmentajien välillä. Tavoitteena on, että kaikilla urheilijoilla olisi käytössään samanlaiset raportointipohjat.
Valmennuksen ja harjoitusten järjestämisen tehostaminen
Uutena asiana merkittävimpiin harjoituksiin on nimetty/nimetään ”valvoja”.
Harjoituksen”valvojan” tehtävät muunmuassa:
- Tarkistaa harjoituksen toimivuuden ja laadun yhdessä harjoituksen suunnittelijan kanssa
- Päivittää harjoituksen infot seuran kalenteriin ja infoaa harjoituksesta seuran muissa tiedotuskanavissa
- Välittää harjoituksen kyseisen harjoituksen valmentajille
- Pystyttää mahdollisen GPS-seurannan (ellei harjoituksen suunnittelija tätä tee)
Valmennuksen sivuilta löytyy ”Ohjeita valmentajille ja harjoitusten järjestäjille” -sivusto, josta löytyy
- Yleisiä ohjeita suunnistusvalmentautumiseen
- Ohjeita arkitreenien järjestäjille
- Ohjeita valmentajille ja vanhemmille mihin asioihin hyvä kiinnittää huomiota valmennuslinjausten mukaisten tavoitteiden osalta
- Materiaaleja harjoitusten järjestäminen helpottamiseksi – mm. harjoituskortit
Sivusto päivittynee lisämateriaaleilla talven ja kevään aikana. Ensimmäisenä sivustolta kannattaa ottaa haltuun Heinin ja Anskun kokoama ”Perjantain salivuoron suunnitteluopas” sekä Teemun koostama ”Sprinttitekniikkaopas”.
Molemmista hyötyä oman harjoittelun tukemiseen.
Tammi-Maaliskuun arkitreenit
Arkitreeni jatkuvat syksystä tutulla kaavalla. Alustava kalenteri on suunniteltu sillä ajatuksella että suunnistusharjoittelu onnistuu läpi talven.
- Perjantain salivuoro on edelleen tauolla koronaohjeistusten mukaisesti
Selkeämmän talven ollessa päällä harjoituksissa
- Torstain yötreeni muuttuu lamppupolkulenkiksi
- Lauantain mäkitreeni siirtyy ainakin osittain paremmin pitoa tarjoaviin olosuhteisiin (esim. Liipolan mäkeen)
Muista tarkistaa tarkemmat infot aina seuran kalenterista.
Tammikuun tärpit
12.1 Juoksutreeni – 3000/5000m testijuoksu, Pajulahtihalli
15.-17.1 Treeniviikonloppu yhteistyössä Kouvolan Suunnistajien ja Suunta Jyväskylän kanssa
16.1 klo 18 Edustuksen kuukausipalaveri, Teams
17.1 Ilmoittautuminen ja maksaminen helmikuun Turun viestileirille
17.1 Ilmoittautuminen ja maksaminen hiihtoloman Ylläksen hiihtoleirille (ilmainen peruutus 26.1 mennessä)
Lisätiedot löytyvät seuran kalenterista
Urheilijan terveiset 2021/1 – Aleksi Anttolainen
Tämän kerran urheilijan terveiset tulevat niin läheltä valmennusta kuin mahdollista ?
Valmennus tavoitti Allu kiireisenä ”lomalaisena”
”SM-pitkän karsinnan tikkuäksidentin jälkeen harjoittelu on mennyt aaltoillen eteenpäin, isossa kuvassa kuitenkin koko ajan parempaan suuntaan ja tällä hetkellä varmasti lähellä parasta kuntoa koskaan.
Jalan parantelu vei kaksi viikkoa sohvan pohvalla karkkia syöden, minkä jälkeen seuraavan viikon aikana nousujohteisesti golfautoilusta alkaen kevyen juoksun pariin. Noin kuukausi vamman jälkeen pystyin aloittamaan jokseenkin normaalin harjoittelun.
Tästä seuraavan kuukauden aikana käytiin muunmuassa lumileirillä Kajaanissa, minkä jälkimainingeissa tuli Halikko-viestissä todettua että fysiikka riittää kunhan malttaa suunnistaa. Marraskuun puolivälin tasotesti kertoi tilanteen olevan hyvin kontrollissa vamman jäljiltä etenkin aerobisen kynnysvauhdin ollessa hyvällä tasolla. Erityisesti mieltä lämmitti myös oma ymmärrys siitä missä mennään jo ilman testin tuloksiakin.
Marras-Joulukuun leirit osuivat aallon eri vaiheisiin. Marraskuun lopun Himoksen leirillä oli väsynyt mies ja fyysisesti letkoissa enemmän tai vähemmän jojossa. Joulukuun puoliväliin mennessä saatiin stressaavat tekijät suunnistuswebinaareineen ja Valmentajan ammattitutkintoineen taaksepäin. Joulukuun kotileirillä olikin mies jo oikealla paikalla letkan kärjessä ?
Tätä tekstiä viimeistelen Ylläksen hangilta runsaan peruskestävyys hiihtoharjoittelun parista. Palaset elämässä ja urheilua varten ovat aika hyvin kohdillaan – ”mulla on kotiasiat kunnossa ja urheilu on aika nasta juttu” 😛
Kaudella 2021 kajahtaa kovaa!”
”Mennään eteenpäin”