Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Tapanilan ja urheilukeskuksen välinen maastoalue. Suunnistuslamppu tarve! Harjoituksen kesto 90min Harjoituksen kulku - Verryttely suunnistuspaikalle 15min, lyhyitä suunnistuslenkkejä runsaasti maastonmuotoja sisältävillä alueilla (SM-ryhmällä tarjolla muokattu kartta) Harjoituksen tavoite: Fyysinen - Maastojuoksutaidon ja lajinomaisen lihaskestävyyden kehittäminen. Taidollinen - Maastonmuotojen ja korkeuskäyrien yhteyden ymmärtäminen, suuntakontrolli (kartta koko ajan oikein päin suunnattu),
Tsemppien fysiikkatreeni pidetään Tapanilan maastossa to 17.9. Kokoontuminen Tapanilan hiihtomajan edessä. Varustus: Säänmukainen ulkoiluvarustus, lenkkarit. Treenin jälkeen varaa vaihtovaatetta mukaan esim. paita ja takki. Juomapullo myös mukaan. Teema: mäkijuoksu/ lyhyet intervallit
Ohjelma: klo 18.00 Kokoontuminen, Tapanila Hiihtomajalle. Lauantain aikataulu Kilpailuohjeet Kilpailukeskus Maasto ja kartta Oleelliset asiat viestisuunnistuksessa Ryhmäkuva Verryttelylenkki, lyhyt yhteinen fysiikka harjoitus.
Harjoituksen kulku - Alkulämmitelly 15min, lyhyet ylämäki ja alamäkivedot 15min, suunnistuslenkkejä eri spesiaali kartoilla, supanrinteen tunkkaaminen sippaamiseen asti. Rata ja kartta - Tapanila mittakaavat 1:8888, peilikuva karttaa yms. muuta hulluttelua. Tavoite taidollinen - Perus asioiden hallitseminen (kartta oikeinpäin, suunnitelma, lähtösuunta) vaikka kartoissa ihmeellisyyksiä. Tavoite fyysinen - Jalkojen lajivoimaominaisuuksien kehittäminen Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)
Kokous
