Mäkitreeni
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaKokoontuminen Arvi Hauvosen tielle klo 17.00 Lämmittely ja aktvioinnit 20min 4-8xTiirismaan huipulle.
Ladataan näkymä.
Tiirismaa
Tapahtumat tässä tapahtumapaikka
Nuorten ryhmän harjoitus (SM-ryhmä + Tsempit)
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaMäkijuoksu ja alamäkisuunnistusvedot Tiirismaan etelärinteillä. Tarkemmat infot harjoituskortista Tsempit: Ohjattu leikinomainen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, ohjatut loppuverryttelyt. SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, loppuverryttelyissä rastienkeruuta. HUOM! Harjoitus kaikille seuran jäsenille avoin, mutta jokaisen harjoitukseen tulevan on ilmoittauduttava Suomisportiin tai Allulle. Ryhmäläisten ulkopuolisten kokoontuminen klo 18.10
Mäkisuunnistus
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaYlämäkeen kävellen/juostan alamäkeen suunnistaen Ratamestarina - Ari Anjala Harjoituksen kulku – Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkinen suunnistusrata 60min, loppuverryttely ja mahdollinen rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:10000/5m, Tsempeillä normikarttaa, muilla poluton karttaa tarjolla. Harjoituksen tavoite Fyysinen – Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Taidollinen – Tarkka lähtösuunta aina kohteelta seuraavalle. Tarkka rastinoton suunnitelma ...
Nuorten ryhmän treeni
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaHarjoituksen kesto 90min Harjoituksen kulku - Verryttely suunnistuspaikalle 15min, suunnistuslenkkejä runsaasti käyränmuotoja sisältävillä alueilla, loppuun hermostoa aktivoiva nopeusosio Harjoituksen tavoite: Fyysinen - Maastojuoksutaidon ja lajinomaisen lihaskestävyyden kehittäminen. Taidollinen - Maastonmuotojen ja korkeuskäyrien yhteyden ymmärtäminen, suuntakontrolli (kartta koko ajan oikein päin suunnattu),
Nuorten ryhmän treeni
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaHarjoituksen kesto - 90min Harjoituksen kulku - Alkuverryttely ja lyhyt nopea osio 30min, Todella kevyttä suunnistamista Tiirismaan tyhjissä rinteissä. Hyvä treeni SM-keskimatkaa silmällä pitäen. Sama harjoitus oli käytössä nuorten maajoukkueella edellisellä viikolla. Harjoituksen tavoite Taidollinen - Suoraviivaisesti eteneminen ja kompassiin luottaminen. Fyysinen - Kropan valmistaminen viikonlopun kisoihin.
Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeus
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaHarjoituksen kulku - Omatoiminen alkuverryttely 15min, ohjattu nopeustreeni 15min, suunnistus 50min keskittyen maaston muotoihin. Rata ja kartta - Tiirismaa 1:10000/5m, SM-ryhmällä käyräkartta. Tavoite taidollinen - Maastonmuotojen hahmottaminen, isojen kohteiden löytäminen kartalta ja niiden käyttäminen kohteena. Tavoite fyysinen - Nopea kontakti maahan. 1. Päkiällä 2. Eteenpäin kallistunut asento 3. Tehokas reidennosto (nopeasti irti maasta) Paikalla olevat ...
Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeavoimantuotto
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaHarjoituksen kulku - Alkuverryttely 15min, #terävyys #räjähtävyys #nopeus 20min, lyhyitä rastinottolenkkejä 45min, loppuverryttely 15min sisältäen 3x10s rento kova maastossa. Rata ja kartta - Tiirismaa, 1:10000/5m, Tavoite taidollinen - Lähtösuunta. Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä ...