- Tämä tapahtuma on mennyt.
Tapahtuman sarja: LS-Juoksee
View All Tapahtumat LS-Juoksee
21.12.2021 klo 17:30 - 19:00
Harjoituksen kertaus.
Yhteinen lämmittely 15-20min
Ohjatut aktivoinnit 10min
Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan.
Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa.
| Harjoitus | Harjoituksen tavoitevauhti/teho | |
| Tiistai 5.10, Radiomäki | 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min | VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle |
| Tiistai 12.10, Radiomäki | 2-3x3km VK1/AERK | Aerobinen kynnys |
| Tiistai 19.10, Radiomäki | 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min | VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle |
| Tiistai 26.10, Radiomäki | 2-3x3km VK1/AERK | Aerobinen kynnys |
| Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 | VK-Tonnit | VK-alue |
| Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 | VK-treeni 3-5×1.5km | VK-alue |
| Tiistai 16.11, Pajulahti | Tasotesti (klo15 tai 16) Muilla: 5-10x1000m/1-2min | Ilmoittautumiset Suomisporttiin |
| Tiistai 23.11 17.30, Pajulahti | VK harjoitus 10x400m | |
| Tiistai 30.11, Pajulahti | Nouseva vauhtiset tonnit | Aloittaen VK-alueen puolivälistä, viimeiset vedot makimikestävyyden puolella |
| Tiistai 7.12, Pajulahti | MK harjoitus 10-15×300-400m | Rennosti maksimikestävyysalueella |
| Tiistai 14.12, Pajulahti | Kontrollitonnit | Kiihtyvät tonnin vedot PK alueelta maksimiin. SM-tehovalmennuksella mahdollisuus laktaattimittauksiin. |
| Tiistai 21.12, Pajulahti | VK-tonnit |
