Ratavuoro, Pajulahtihalli

Rataharjoitus Pajulahti hallissa. Harjoitus pääosin Aleksi Anttolaisen vetämänä, välillä omatoimisena.

Ohjeet Pajulahti hallissa toimimiseen:

• Halliin pääsee seuralipuilla.
• Lippuja on saatavilla Pajulahtihallin kahviosta /vahtimestarilta.
• Lippuun laitetaan omanimi ja päivämäärä milloin lippukäytetty.
• Lippua vasten saat avaimen pukuhuoneisiin joidenka kautta kulku halliin.
• Jos haluat käydä harjoittelemassa Pajulahti hallissa seuran virallisen vuoron ulkopuolella.
  • Soita Pajulahtihallin vahtimestarille, että radalla on tilaa (ei harjoituksen estävää varausta)
  • Pajulahtihallin vahtimestarin numeron löydät täältä

Harjoituksen perusinfot.

• Kokoontuminen klo 16.30.
• Alkulämittely 15min kevyttä juoksua
• Aktivoinnit 10min
  • Jalkojen edestakaisin ja sivuille heiluttelut (seinästä tukea pitäen)
  • Askelkyykky kädet ylhäällä 2x10m
  • Pikkuvuorohyppely 2x20m
  • Reidennostojoksu 2x20m
  • Vastakkainen käsi ja jalka edessä suorina yhteen 2x20m
  • 3x 60m rennosti kovaa
• Vauhtikestävyysvedot 4-8x1km / 10-20x400m / 10-25x200m
  • Vedot yhteistyössä Ahkeran nuorten mailereiden kanssa
  • Vetomatkat ja vauhdit yhteen sovittaen niin että mahdollisimman moni pystyy juoksemaan itselleen sopivassa porukassa.
• Loppuverryttely 10min + 3x60m rennosti kovaa

Harjoitus mahdollista tehdä myös omatoimisena oman aikataulun mukaisesti