Treeniviikonloppu Kouvola+Lahti

Treeniviikonloppu on suunnattu ensisijaisesti seuran valmennusryhmäläisille SM-ryhmälle ja edustukselle – vaatimustaso SM-tasoa. Treenit kuitenkin kaikille seuran jäsenille ilmaiset.

Ongelmatilanteissa ota yhteyttä Alluun.

Aikataulu

Lauantai 27.6 Ilmoittautuminen lauantaille 21.6 mennessä täältä

Klo 10.00 Kokoontuminen treenipaikalle (2018 SM-keskimatkan kisakeskus), Selänpää (ajoaika Lahdesta noin 70min). Omatoiminen alkuverryttely.

Klo 10.30 Harjoitus 1: Suunnistusvedot hajonnoin 4-5×1-1.5km, Selänpää (course by Samu Heiska), mukana mahdollisesti jonkun verran Kouvolan suunnistajien urheilijoita.

Ratamestari Samu Heiskan kommentit:

Treenin yhteispituus on 6,2 km. 4 x n. 1,5 km suunnistusvetoa hajonnoin. Kahden vedon jälkeen kartankääntö. Vetojen väliset siirtymät n. 150-300 metriä. Rastilippuihin koodilappu teipattu kiinni.

Harvennuksia tehty muutamalla palstalla, joissa pari uutta ajouraa. Keskellä karttaa myös motouria, joista yksi tänä keväänä syntynyt ei kartalla. Pari uutta aukkoakin, mutta eivät vaikuta radoilla.”

Uinnit Vuohijärven uimapaikka.

Kevyt “lounas”, omat eväät ja siirtyminen toiselle treenipaikalle.

Klo 14.00 Harjoitus 2: Parisuunnistus 4-6.4km 1:10000/5m, Hausanniemi (course by Stefano Raus)

Rasteilla punasinen kreppi yhdistelmä ensimmäisen viemänä.

Parit:

Allu (krepit), Pyry

Mikael, Atte

Joni, Juuso

Stefu, Vili

Anniina, Ansku

Eerika, Anu

Kotimatkalla uinnint ja jäätelöt. Mahdollisesti Vuolenkoskelle

Sunnuntai 28.6 Ilmoittautuminen sunnuntaille 25.6 mennessä täältä

Klo 10.00 Suotreeni +suojalkapallo, kokoontuminen Tiilikankaan koululle

Suotreeni mallia 3x5min/2min AERK + 5x1min/2min AnAerk

Treenin jälkeen uinnit Vähä Tiilijärvellä-

Ilmoittautuneet:

Allu

Kaapo

Maiju

Timo

Lilia

Aino S

Aino K

Emmi

Eerika

Anniina

Vili

Hutteri

Klo 13.00 Sauna+pizza Tapanila, Tapanilan hiihtomaja

Klo 14.00 Lauantain treenien analyysit, Tapanila