Tsemppien treenipäivä

klo 10.30 Kokoontuminen Tiiristuvalle

• 4 lyhyttä suunnistusharjoitetta eri taitoteemoin ja taitotasoin suunniteltuna. Kunkin harjoitteen aktiivinen aika n. 15-20min. Lyhentäminen mahdollista yksilökohtaisesti
• käyrät (teho: kevyt)
• suunnistusvedot (teho: vauhdikas)
• rinne (teho: kevyt)
• takaa-ajo (teho: vauhdikas)

klo 12.30 Omakustanteinen lounastauko Hollolan Matkakeitaalla (tai kotona) + siirtyminen harjoituspaikalle

klo 14.00 Fyysisten ominaisuuksien harjoitus 75 min, Heinsuon urheilukeskus hiekka kenttä

• verryttely ja liikkuvuus
• nopeus, nopeusvoima ja nopeuskestävyysosuus
• voimaharjoitusosuus
• liikkuvuus ja verryttely

Ilmoittautumiset Suomisportiin torstaihin 2.11 mennessä.