Nuoret

Harjoituksen kulku – Verryttely suunnistuksen lähtöpaikalle 15min, suunnistuslenkkejä eri teemoilla 60min, verryttely takaisin autoille 15min. Rata ja kartta – Pesäkallio/Soltinjärvi 1:10000/5m. Tavoite taidollinen – Adaptoituminen erilaisiin taidollisiin haasteisiin. Tavoite fyysinen – Peruskestävyysharjoitus, lajinomaisen lihaskestävyyden kehittäminen. Paikalla olevat koutsit – Stefu (SM-ryhmä)

Harjoituksen kulku - Verryttely 15min, Nopeavoimantuotta 15min, rastinottolenkkejä 50min, loppuverryttely 10min. Rata ja kartta - Tuohijärvi 1:10000/5m uusi kartta. Rasteilla koodilliset heijastimet. Runsasrastisia rastinottolenkkejä. Tavoite taidollinen - Lähtösuunta, rastiympyrän Tavoite fyysinen - Peruskestävyysharjoitus, nopean askelkontakti Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)

Harjoituksen kulku – Omatoiminen verryttely, klo 18.15 3000m/5000m testi, omatoiminen loppuverryttely  

Harjoituksen kulku – Verryttely lähtöpaikalla 15min, testilenkin rauhallinen kierto 20min Tavoite fyysinen – Kova kiihtyvä testijuoksu, lopussa kaikki peliin ja enkat taulaan. Paikalla olevat koutsit – Allu (SM-ryhmä)