Mäkitreeni
Tiirismaa Arvi Hauvosentie, HollolaKokoontuminen Arvi Hauvosen tielle klo 17.00 Lämmittely ja aktvioinnit 20min 4-8xTiirismaan huipulle.
Ladataan näkymä.
Fysiikkaharjoitus
Yöväylä
Tapanilan Hiihtomaja Hiihtomajantie 98, Lahti, SuomiYöväyläharjoitus, Tapanilan hiihtomajalta Lumihankea, korttelia ja letkaa. Hyppää mukaan!
Mäkitreeni, Kärpäsen koulu
Kärpäsen koulu Kasakkamäentie 1, 15800 LahtiKokoontuminen klo 18.00 Alkuverryttely 20min 4-8 800m nousu (4-6min). Loppuverryttely 20min
LS-ratatesti
Pajulahti Pajulahdentie 167, NastolaKokoontuminen klo 18.00 Testit käyntiin n. 18.40 alkaen. Tarjolla 2000m, 3000m ja 5000m testiä. Nuorille ohjattu alkulämmittely.
Salivuoro, Jalkarannan monitoimitalo
Jalkarannan monitoimitalo Sarvikuja 1, 15950 Lahti, LahtiSeuran (yli 12 vuotiaiden) salivuoro klo 19.00, Jalkarannan koulu. Perinteinen seuran salivuoro jatkaa tutulla paikalla ja kaavalla. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoitus seurasta löytyvää liikunnan osaamista hyödyntäen. Toinen tunti säbämaila kolmantena jalkana kovalla meiningillä. Salivuoron suunnittelun tueksi sekä omatoimitreenien ideointiin Ansku Anjala ja Heini Wennman ovat koonneet suunnitteluoppaan. Perjantain salivuoron suunnittelu opas
Omatoimi mäkitreeni, Kärpänen
MessiläKokoontuminen klo 10.00 Lämmittely ja akvitoinnit Mäkivedot Kärpäsen mäessä. Pitkät vedot 4-8x koko mäki (950m) TAI Lyhyet vedot 10-20x200m
Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus
Siirin patsas, Urheilukeskus Salpausselänkatu 7, LahtiJuoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely ...
Mäkitreeni
Kärpäsen koulu Kasakkamäentie 1, 15800 LahtiKokoontuminen klo 18.00 Lämmittely ja akvitoinnit Mäkivedot Kärpäsen mäessä. Pitkät vedot 4-8x koko mäki (950m) Lyhyet vedot 10-20x200m
LS-Juoksee
Pajulahti Pajulahdentie 167, NastolaVerryttely käyntiin klo 17.30 Ohjatut aktivoinnit halukkaille 17.50 Vedot käyntiin klo 18.00 - Ohjelma soveltaen 200m-2km vetoina niin että saadaa mahdollisimman paljon yhteisletkaa kasaan.
LS-Juoksee
Radiomäki Radiomäenkatu 33, LahtiYhteis juoksuharjoitus. Kokoontuminen klo 18 Radiomäen kentälle. Alkulämmittelyt omaan tahtiin 15min. Ohjatut aktivoinnit 18.15 alkaen. Vedot 18.30 sopivia tasoryhmiä muodostaen. Vauhtikestävyys harjoitus. 2-8x 1km vetoja Pitkien vetojen jälkeen 5-10×100m Lauantaina kisaavilla vähemmän pitkiä ja enemmän lyhyitä vetoja