Sprinttirastit – Pajulahden piilopaikat
https://www.ls37.fi/2020/09/15/pajulahden-pulmat-seuranmestaruus-sprintit/
Ladataan näkymä.
Fysiikkaharjoitus
Tsemppien fysiikkatreeni
Tapanilan Hiihtomaja Hiihtomajantie 98, Lahti, SuomiTsemppien fysiikkatreeni pidetään Tapanilan maastossa to 17.9. Kokoontuminen Tapanilan hiihtomajan edessä. Varustus: Säänmukainen ulkoiluvarustus, lenkkarit. Treenin jälkeen varaa vaihtovaatetta mukaan esim. paita ja takki. Juomapullo myös mukaan. Teema: mäkijuoksu/ lyhyet intervallit
Päijäthämäläiset iltarastit Hälvälässä lauantaina 26.9.
Kirkkotie 292, 16710 Hollola, Suomi Kirkkotie 292, 16710 Hollola, Suomi, Hollola, SuomiPäijäthämäläiset iltarastit siirtyvät loppusyksyksi lauantaiaikatauluun. Lauantaina 26.9. iltarasteilla tarjoillaan nautiskelua Jukola 2018 pohjoisosan suppamaastossa. Iltarasteilla pidemmillä radoilla pääset loikottamaan hyväkulkuisella kankaalla ja poluilla sekä suunnistamaan tarkasti pienipiirteisissä supikoissa. Vauhdin rytmittäminen on avainasemassa näillä rasteilla. Kaikilla radoilla on käytössä 1:7500 mittakaava, jotta kartan lukeminen on selkeää. Radat ovat maltillisen pituiset. D-rata sopii aloittelijoille, se tukeutuu polkuihin ...
Juoksutreeni
Vesiurut Vesiurut, Kariniemenkatu, Lahti, SuomiHarjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
Salivuoro – PERUTTU
Jalkarannan monitoimitalo Sarvikuja 1, 15950 Lahti, LahtiOlethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu - 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
Mäkiharjoitus
Messilä Messiläntie 308, 15980 MessiläAerobisen kynnyksen mäkitreeni (ei suunnistusosiota). Treeni Laasossa Messilän rinteillä omatoimisesti. Harjoituksen kulku - alkuverryttely Laason mäen alle, Laason hissikuilu ylös kävellen /kevyesti juosten. Harjoituksen tavoite - Jalkojen lajinomaisen lihaskestävyyden kehittäminen. 5-8 nousua rinnettä Aerobisen kynnyksen läheisyydessä. Ensimmäiset vedot voi hyvin kävelllä ettei tehoe nouse alussa liian korkeiksi Paikalla olevat valmentajat
Juoksutreeni
Vesiurut Vesiurut, Kariniemenkatu, Lahti, SuomiHarjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
Salivuoro
Jalkarannan monitoimitalo Sarvikuja 1, 15950 Lahti, LahtiOlethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu – 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
Mäkisuunnistus
Messilä Messiläntie 308, 15980 MessiläMäkisuunnistus Harjoituksen kulku - Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkisuunnistus 60min, loppuverryttely ja rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:7500/5m, Tsempeillä 4kpl lyhyempiä mäkilenkkejä (puolet mäistä), muilla 4 koko rinteen mittaista lenkkiä Harjoituksen tavoite Fyysinen - Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Kävellen tai kevyesti juosten mäki ylös ja reippaasti alamäkeen suunnistaen alas, SM-ryhmällä tavoite vähintään ...
Juoksuharjoitus
Vesiurut Vesiurut, Kariniemenkatu, Lahti, SuomiHarjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.