Alustava sprinttitekniikka kalenteri Sprinttitekniikka kevään kauden päätös. Tapahtumapaikkana Keijupuisto. 4x1km sprintti-intervallit +loppuveto. Vierailevana ratamestarina Valtteri Kinnunen. Kokoontuminen Lahden minigolfin parkkipaikalla (Kaarikatu 28) kello 18.
Pajulahtihalli suljettu! Juoksutreenit toistaiseksi omatoimisesti. Ohjeituksia mahdollisiin harjoituksiin tulossa.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ...
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ...
Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 9.4 klo 19.00 - 16.4 klo 18.00 Julia Korhonen 23.4 30.4
SM-ryhmä: Vauhtikestävyysharjoitus 5-10x1km. Omatoimiset alkulämmittelyt, yhteiset ohjatut aktivoinnit klo 18.20 Tsempit: Juoksutesti 2km. Ohjatut alkulämmittely.
Tulossa 2.6 Taitonurkkaus klo 19.00 - TEAMS-linkki Case SM-keskimatka - taitoporkkana SM-keskimatkaa varten Hutterin huippusuoritus ja sen taustat 16.6 Taitonurkkaus klo 19.00 - TEAMS-linkki Case Lakeuden viesti - taitoporkkana Lakeuden viestiä varten Kuukausittainen taitonurkkaus. Saattaa sisältää muun muassa seuraavaa Urheilijan analyysi omasta huippukisasuorituksesta ja siihen johtaneista toimista yms. Kokeneempi keskustelemassa jostain taitoon liittyvästä (vahvuuksien mukaan) ...
Tsempit: Bingosuunnistus, koordinaatio, sukkulajuoksut SM-ryhmä: Bingosuunnistus, nopeusvoima (dripling, päkiähypyt, pikkuvuorohyppely, yhden jalan reidennosto, yhden jalan kuopasujuoksu, kuopasujuoksu), maastojuoksuvedot 10x10s
Torstai Harjoitus Harjoituskortti 29. huhtikuuta Suunnistusvedot, Pesäkallio-Holma 6. toukokuuta Microsuunnistukset, Tapanila 13. toukokuuta Helatorstai Ei harjoitusta 20. toukokuuta Suunta treeni, Sairakkala 27. toukokuuta Alamäkisuunnistusvedot, Tiirismaa Harjoituskortti alamäkisuunnistus, Tiirismaa 3. kesäkuuta Maastojuoksutreeni, Tapanila Harjoituskortti maastojuoksuvedot Tapanila 10. kesäkuuta Suunnistustreeni, Huhmarmäki Harjoituskortti - suunnistusvedot Huhmarmäki 17. kesäkuuta Taitotreeni, Hälvälä Harjoituskortti, suoraviivaisuus Kirkkotie
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ...
Ilmoita Allulle ASAP, jos kyseinen aika ei käy sinulle. klo 15 Elisa, Anniina, Eerika, Helmiina, Maiju klo 16 Aapo, Eetu, Henkka, Petteri, Kyseisenä ajankohtana valmiina treenikamat päällä Pajulahti hallin radalla. Lisätiedot Allulta tai suoraan Juhalta. Tasotesti laskutetaan jälkikäteen urheilijoilta.
Mäkijuoksu ja alamäkisuunnistusvedot Tiirismaan etelärinteillä. Tarkemmat infot harjoituskortista Tsempit: Ohjattu leikinomainen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, ohjatut loppuverryttelyt. SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, loppuverryttelyissä rastienkeruuta. HUOM! Harjoitus kaikille seuran jäsenille avoin, mutta jokaisen harjoitukseen tulevan on ilmoittauduttava Suomisportiin tai Allulle. Ryhmäläisten ulkopuolisten kokoontuminen klo 18.10
5x1-1.5km viestitreeni urheilukeskuksessa. Oikaisumahdollisuus löytyy. Tarjolla sekä normaali että poluton kartta. Tsemppien kokoontuminen klo 17.50 Muut viimeistään 18.00 Siirin patsaalle, oma toiminen verryttely ennen sitä. Pidä huolta turvaetäisyyksistä. Käy kysymässä tarkemmat ohjeet joko Tuomolta tai Allulta. Lähdöt porrastetusti ryhmissä klo 18.05 Hermanni, Eevert, Helmiina, Anu, Jarno, Kirsi, Vili R klo 18.10 Heikki, Krisse, Timo, Maiju, ...
Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ...
21.4 Kuukausipalaveri ja taitonurkkaus - TEAMS-linkki Edustuksen palaveri 21.04.2021 aihelista 10.4 viestitreenipäivän analyysit 18.4 Sprintin analyysit ja spekulaatiot Taitoporkkana – Case Jukola 2022, viestipäivään valmistauminen 2.5 Taitonurkkaus Jukola 2022 18.4 viestipäivän analyysit Hutterin huippusuoritus ja sen taustat Taitoporkkana – Case SL Kevät-Keskari + VL Kymen rastiviesti Kuukausittainen taitonurkkaus. Saattaa sisältää muun muassa seuraavaa Urheilijan analyysi ...
Kokoontuminen klo 18.00 Pikku-Veskun vesiurkujen viereen. Tsempit: Ohjatut alkuverryttelyleikit 15min, ohjatut juoksutekniikka avaukset, sukkulajuoksut, mikrosprintit 3x300m. Tsempeillä mahdollisuus myös parantaa aikaisempaa testijuoksu ennätystä näin halutessaan. SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely juosten 15min, ohjatut juoksutekniikka avaukset, sukkulajuoksut, 8-10x200m + 8-10x100m + mikrosprintit 3x300m. Loppuverryttelyssä rastien keruuta. Muista ottaa mukaan kompassi ja karttamuovi. Sekä juotavaa ja syötävää treenin ...
Kevään toinen viestitreenipäivä Jukola 2022 -mallimaastoissa Mynämäellä ja Pöytyällä. Toteutus samankaltainen, kuin Kopparnäsissä. Ohjelma: Treeni 1 Viestiharjoitus 3,8km + 4,7km tai 2,2km + 3,8km, Kolkkinen, Pöytyä. mukana Lapuan Virkiän edustus ja nuorten ryhmää. Treeni 2 Suunnistusvedot 4 x 1,5-2,0km, Pirunportti, Mynämäki. Ilmoittautuminen 15.4. mennessä SuomiSportissa, jälki-ilmoittautumisia ei oteta huomioon. Ole siis ajoissa. Linkki ilmoittautumiseen.
Tiistai Harjoitus Harjoituskortti 27. huhtikuuta Ratatesti 3000m/5000m, Radiomäki 4. toukokuuta Sprintin harjoituskisa, Mukkulan koulu 11. toukokuuta Määräintervallit - 2x10x200m, Kärpäsen kenttä 18. toukokuuta Viestisuunnistusvedot, Lapakisto 25. toukokuuta Maastojuoksuvedot - 10x1min+10x30s 1. kesäkuuta Viestisuunnistusvedot, Hälvälä 8. kesäkuuta Vauhtikestävyysharjoitus, 3km + 2km + 1km 15. kesäkuuta Viestisuunnistusvedot, Soltinjärvi 22. kesäkuuta Kontrollitonnit, Radiomäki 29. kesäkuuta
Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen
Ilmoittautumiset harjoituksiin aina Suomisportiin viimeistään edellisen vuorokauden aikana! Torstai Harjoitus Harjoituskortti 29. huhtikuuta Suunnistusvedot, Pesäkallio-Holma Pesäkallion suunnistusvedot info 6. toukokuuta Microsuunnistukset, Tapanila 13. toukokuuta Helatorstai Ei harjoitusta 20. toukokuuta Suunta treeni, Sairakkala 27. toukokuuta Alamäkisuunnistusvedot, Tiirismaa 3. kesäkuuta Maastojuoksutreeni, Tapanila 10. kesäkuuta Suunnistustreeni, Kolunkuopat 17. kesäkuuta Taitotreeni, Hälvälä