Tsempit Pro

  1. Tapahtumat
  2. Tsempit Pro

Näkymät navigointi

Tapahtuma Views Navigation

Tänään

Sprinttitekniikka

Hennala Paraatikatu, Lahti

Harjoituksen kulku - Alkulämmittely 15min, Juoksutekniikka ja koordinaatio-osio 20min, Suunnistuslenkkejä 40m, loppuverryttely ja rastien keruu 15min. Kartta ja rata - Alkuun yksinkertaistetulla kartalla (pelkät rakennukset yms.) suunnistuslenkkejä, sen jälkeen normi kartalla kaksi vähän pidempää sprintti suunnistuspätkää. Harjoituksen tavoite Fyysinen - Ryhdikäs asento, hartiat taakse ja lantio eteen. Pieni etukeno ja nopea askelrytmi. Taidollinen - Yksinkertaistaminen, ...

Juoksutreeni

Vesiurut Vesiurut, Kariniemenkatu, Lahti, Suomi

Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.

Yöyhteislähtö

Keisarsuo Palontie 100, Hollola

  Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, yhteislähtö klo 18.10 lyhyiden verryttelyn jälkeen - jos haluat verrytellä pidempään ole ajoissa paikalla Kartta - Keisarsuo 1:10000/5m, jokseenkin ajantasaistettu keväällä 2020. Rata - 6.3km, 7 rastilta 12 rastille oikaisten 4.5km. Rasteilla heijastimet koodeineen   Harjoituksen tavoite: Fyysinen - Rennon reipas kestävyysharjoitus - Aerobisen kynnyksen huitteilla. Taidollinen - Viestisuunnistaminan. ...

Salivuoro

Jalkarannan monitoimitalo Sarvikuja 1, 15950 Lahti, Lahti

Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu – 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...

Mäkisuunnistus

Messilä Messiläntie 308, 15980 Messilä

Mäkisuunnistus Harjoituksen kulku - Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkisuunnistus 60min, loppuverryttely ja rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:7500/5m, Tsempeillä 4kpl lyhyempiä mäkilenkkejä (puolet mäistä), muilla 4 koko rinteen mittaista lenkkiä   Harjoituksen tavoite Fyysinen - Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Kävellen tai kevyesti juosten mäki ylös ja reippaasti alamäkeen suunnistaen alas, SM-ryhmällä tavoite vähintään ...

Sprinttitekniikka

perhepuisto Kaarikatu 30, Lahti

Ratamestari - Teemu Niskanen Harjoituksen kulku - Lämmittely 15min, Koordinaatio + nopeusosio 20min, Muistisprinttisuunnistus 40min, loppuverryttelyksi rastien keruuta 15min Rata ja kartta - Kolme erimittaista muistisuunnistusrataa, lähtöpaikalla kartta pala jossa rastiväli, seuraavalta rastilta löytyy seuraava karttapala jossa seuraava rastiväli. Katso kartasta miten menet välin ja mene se muistilla, palaa tarvittaessa takaisin katsomaan uudestaan kartasta miten ...

Juoksuharjoitus

Vesiurut Vesiurut, Kariniemenkatu, Lahti, Suomi

Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.

Yöyhteislähtö

Vedenottamo Vesipojantie 65-69, Hollola

Tiirismaa by night with out trails... Tarjolla käyrää ja polutonta karttaa, uskallatko? Myös tuttu ja turvallinen polullinen versio löytyy. Ratamestari - Jani Hämäläinen Rata ja kartta - 3.8-7.6km (useampi oikaisu mahdollisuus), kartta 1:10000 /5m   Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla sinupunaiset heijastin krepit. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasolle sopii ...

Mäkisuunnistus

Tiirismaa Arvi Hauvosentie, Hollola

Ylämäkeen kävellen/juostan alamäkeen suunnistaen Ratamestarina - Ari Anjala   Harjoituksen kulku – Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkinen suunnistusrata 60min, loppuverryttely ja mahdollinen rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:10000/5m, Tsempeillä normikarttaa, muilla poluton karttaa tarjolla. Harjoituksen tavoite Fyysinen – Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Taidollinen – Tarkka lähtösuunta aina kohteelta seuraavalle. Tarkka rastinoton suunnitelma   ...

Sprinttitekniikka

Salpakankaan koulu Opintie 5, Hollola

Harjoituksen kulku - Alkulämmittely 15min, Koordinaatio ja nopeusosuus 25min, 40min suunnistuslenkkejä pareittain, 10min loppuverryttely ja rastien keruu Harjoituksen tavoite Fyysinen - Hyvä ryhti (hartiat takana, lantio edessä), kevyesti eteenpäin kallistunut asento, nopea askelkontakti Taidollinen - Suunnitelman tekeminen valmiiksi. Pariharjoitus - toiselle on kartassa parittomat (1.,3.5....) ja toisella parilliset (2.,4.,6...) rastivälit. Lue valmiiksi oma seuraava väli, ...