Tsempit Pro

  1. Tapahtumat
  2. Tsempit Pro

Näkymät navigointi

Tapahtuma Views Navigation

Tänään

Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeavoimantuotto

Siirin patsas, Urheilukeskus Salpausselänkatu 7, Lahti

Harjoituksen kulku - Verryttely 15min, nopeustreeni keskittyen nopean kontaktiin maahan 15min, runasasrastisia suunnistuslenkkejä keskittyen lähtösuuntaan 50min, loppuverryttely 10min Rata ja kartta - Urheilukeskus 1:10000/5m, Jarmo Pikkarainen, päivitetty keväällä 2020. Tavoite taidollinen - Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi ...

Nuorten ryhmä – suunnistusharjoitus

Pesäkallio Pohjoinen Hepolammintie 106, Lahti

Harjoituksen kulku – Alkuverryttely 15min, Loikat ja lyhyet ylämäkivedot 15min, Yhteislähtö microsuunnistuksia hajonnoin 45min, 15min lopuverryttely sisältäen rastien keruuta. Rata ja kartta – 1:4000/5m, Pesäkallio, Jarmo Pikkarainen Tavoite taidollinen – Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta ...

Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeavoimantuotto

Linnainvirta Luhdantie 105,, Hollola

Harjoituksen kulku - Alkuverryttely ja lyhyt nopeusosio 30min, suunnistus 60min. Rata ja kartta - Linnainvirta 1:10000/5m. Kaksi n. 2.5km suunnistuslenkkiä. Ns. suorakäytävä. Rasteilla koodilliset heijastimet. Tavoite taidollinen - Kompassin käyttö, katse mahdollisimman kauas, suoraviivaisesti eteneminen Tavoite fyysinen - Peruskestävyysharjoitus sisältäen nopeus osuuden. Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)

Nuorten ryhmä – suunnistusharjoitus

Kukonkoivu Juoksijantie 28, Hollola

Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 20min nopeus ja maastojuoksuvedot, 45min Suunnistus - SM-ryhmä suunnistusvedot hajonnoin. Tsempit - Suunta ja suoraviivainen kulkeminen maastossa. Rata ja kartta – Kukonkoivu 1:10000/5m Tavoite taidollinen – Suunta ja suoraviivainen eteneminen maastossa. 1. Kartan suuntaus 2. Rastiväliviivan suuntaan kulkeminen 3. Katse mahdollisimman kauas 4. Kartan suuntauksen varmistaminen Tavoite fyysinen – Maastojuoksutaitavuuden ...

Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeavoimantuotto

Lapakiston parkkipaikka Ristikankaantie 210, Nastola

Harjoituksen kulku - Alkuverryttely 15min, suunnistusvedot hajonnoin 60min, loppuverryttelyssä maastojuoksutäpöt. Rata ja kartta - Kuohunkallio, Pajulahti Länsi, 1:10000/5m Tavoite taidollinen - Isojen maaston muotojen käyttäminen, itsensä ja oman tekemisen hallinta Tavoite fyysinen - Maastojuoksu taitavuuden, lajinomaisen lihaskestävyyden ja hapenoton kehittäminen. Paikalla olevat koutsit - Stefu

Nuorten ryhmä – fysiikkaharjoitus

Merrasjärvi Merrasojantie 1, Lahti

Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 15min koordinaatio ja 10s ylämäkivedot, 45min ylämäkivedot alamäki rastinotolla, 15min loppuverryttely sisältäen rastien keruuta. Rata ja kartta – Pesäkallio, 1:7500/5m Tavoite taidollinen – Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä ...

Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeus

Tiirismaa Arvi Hauvosentie, Hollola

Harjoituksen kulku - Omatoiminen alkuverryttely 15min, ohjattu nopeustreeni 15min, suunnistus 50min keskittyen maaston muotoihin. Rata ja kartta - Tiirismaa 1:10000/5m, SM-ryhmällä käyräkartta. Tavoite taidollinen - Maastonmuotojen hahmottaminen, isojen kohteiden löytäminen kartalta ja niiden käyttäminen kohteena. Tavoite fyysinen - Nopea kontakti maahan. 1. Päkiällä 2. Eteenpäin kallistunut asento 3. Tehokas reidennosto (nopeasti irti maasta) Paikalla olevat ...

Nuorten ryhmä – suunnistusharjoitus

Vihattu Vihatuntie, Hollola

Rastilippu opastus alkaen Vihatuntien alusta. Harjoituksen kulku – 15min omatoiminen alkuverryttely, 60min reserviaikatesti n.2km rata kaksi kertaa kisanomaisesti suunnistaen, omatoiminen loppuverryttely 15min. Rata ja kartta – Hälvälä etelä 1:10000/5m, Rasteilla isot rastiliput ja emitit. Oma emit mukaan! Tavoite taidollinen – Maastojuoksutaidon kehittäminen. Kisanomainen toiminta ja omat rutiinit. Suorituksen hallinta - keskittyminen ainoastaan sujuvaan suunnistukseen. Tavoite ...

Treeniviikonloppu Kouvola+Lahti

Treeniviikonloppu on suunnattu ensisijaisesti seuran valmennusryhmäläisille SM-ryhmälle ja edustukselle - vaatimustaso SM-tasoa. Treenit kuitenkin kaikille seuran jäsenille ilmaiset. Ongelmatilanteissa ota yhteyttä Alluun. Aikataulu Lauantai 27.6 Ilmoittautuminen lauantaille 21.6 mennessä täältä Klo 10.00 Kokoontuminen treenipaikalle (2018 SM-keskimatkan kisakeskus), Selänpää (ajoaika Lahdesta noin 70min). Omatoiminen alkuverryttely. Klo 10.30 Harjoitus 1: Suunnistusvedot hajonnoin 4-5x1-1.5km, Selänpää (course by Samu ...

Nuorten ryhmä – Crazy training

Tapanilan Hiihtomaja Hiihtomajantie 98, Lahti, Suomi

Harjoituksen kulku - Alkulämmitelly 15min, lyhyet ylämäki ja alamäkivedot 15min, suunnistuslenkkejä eri spesiaali kartoilla, supanrinteen tunkkaaminen sippaamiseen asti. Rata ja kartta - Tapanila mittakaavat 1:8888, peilikuva karttaa yms. muuta hulluttelua. Tavoite taidollinen - Perus asioiden hallitseminen (kartta oikeinpäin, suunnitelma, lähtösuunta) vaikka kartoissa ihmeellisyyksiä. Tavoite fyysinen - Jalkojen lajivoimaominaisuuksien kehittäminen Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)