Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 12.2 Ansku Anjala - Ohjeistukset 19.2 Heini Wennman - Ohjeistukset 12.3 Virpi Remahl - Patja ja pieni käsipaino /vesipullo mukaan 19.3 Aleksi Anttolainen 26.3 Eevamari Rauhamäki - TEAMS -meetingin linkki Teams-harjoituksessa on luvassa liikkuvuutta ja ...
Tsempeillä ohjattu treeni. Muilla mäkitreenit toistaiseksi omatoimisesti. AERK-VK mäet omatoimisesti Kärpäsen mäessä.Rentoa juoksua sulalla asfaltilla. 4-8x950m/50m Treenin loppuun suositeltavaa 3-6x100m rennosti hyvässä asennossa lantio ylhäällä edessä päkiällä Paikalla tsempiien koutsit
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
TEAMS-linkki palaveriin Kaikille avoin edustuksen palaveri sisältää erityisesti Aikuisten valmennusryhmäläisille että SM-ryhmäläisille merkittävää informaatiota.
Alustava sprinttitekniikka kalenteri Sprinttitekniikka kevään kauden päätös. Tapahtumapaikkana Keijupuisto. 4x1km sprintti-intervallit +loppuveto. Vierailevana ratamestarina Valtteri Kinnunen. Kokoontuminen Lahden minigolfin parkkipaikalla (Kaarikatu 28) kello 18.
Pajulahtihalli suljettu! Juoksutreenit toistaiseksi omatoimisesti. Ohjeituksia mahdollisiin harjoituksiin tulossa.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ...
Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 9.4 klo 19.00 - 16.4 klo 18.00 Julia Korhonen 23.4 30.4
SM-ryhmä: Vauhtikestävyysharjoitus 5-10x1km. Omatoimiset alkulämmittelyt, yhteiset ohjatut aktivoinnit klo 18.20 Tsempit: Juoksutesti 2km. Ohjatut alkulämmittely.
Tsempit: Bingosuunnistus, koordinaatio, sukkulajuoksut SM-ryhmä: Bingosuunnistus, nopeusvoima (dripling, päkiähypyt, pikkuvuorohyppely, yhden jalan reidennosto, yhden jalan kuopasujuoksu, kuopasujuoksu), maastojuoksuvedot 10x10s
