Tasotestit Kolme erää joista jokaiseen mahtuu n. 5 henkilöä Erä 1 Klo 16.00 - Aapo, Eetu, Niilo, Henkka Erä 2 Klo 17.00 - Allu, Petteri, Juuso, Aaro Ojala Ilmoittautumiset ensisijaisesti suomisportin kautta tiistaihin 10.11 mennessä. Seuran laskuttaa tasotestit tarvittaessa jälkikäteen.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
Harjoitusinfot alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti Sprinttitekniikka 20202311 Asemantausta
Treenin tarkat infot löytyvät alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti_20201126 Kuohonkallio Käyrää, käytävää, hajonnalla tai ilman. Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla pääosin heijastimet tai heijastin krepit. Harjoituksessa lähtökohtaisesti tarjolla vähintään kahta eri ratapituutta. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasollem sopii näin ollen erinomaisesti SM-tason nuorille sekä aktiivi veteraaneille.
Lauantai 28.11 Treenipäivä Päivitetty 24.11 Ilmoittautumiset Suomisportin kautta maanantaihin 23.11 mennessä. Ongelmtilanteessa ole yhteydessä Alluun. Klo 10.00 Infot Pajulahden päärakennuksen edessä Klo 10.30 Viestitreeni, Kuohonkallio (verryttely 3km lähtöpaikalle) Viestitreenin harjoituskortti Tsempit - Suunnistusvaellus Klo 12.30 Suihkut, Pajulahden kuntosalin suihkut Lounas, oma kustanteinen. Treenianalyysit ja Microsprintti-pariviestiin valmistautuminen omatoimisesti annettujen ohjeistuksien mukaan. HUOM! Valmistaudu maksamaan lounas itse! ...
Kokoontuminen Tiirismaan koululla osoitteessa Ursankatu 2, 15100 Lahti Harjoituksen sisältö löytyy harjoituskortista.
Treenin tarkat infot löytyvät alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti - Hälvälä Perinteinen yhteislähtötreeni haastavassa Hälvälän maastossa. Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla heijastinkrepit. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasollem sopii näin ollen erinomaisesti SM-tason nuorille sekä aktiivi veteraaneille. Harjóitus tarjoaa haastetta.
Tarkemmat infot alta löytyvästä harjoituskortista 5.12 Mäkisuunnistusharjoituskortti Mäkiharjoitus, sisältää joka toinen viikko lyhyitä suunnistuspätkiä olosuhteiden näin salliessa. Paikalla oleva valmentaja - Tsempeillä oma koutsi paikalla Ilmoittautumiset ensisijaisesti Suomisportiin, ongelmatilanteessa ole yhteydessä Alluun
Harjoituksen tarkemmat infot löytyvät alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti 20201207Anttilanmäki Ilmoittautumiset ensisijaisesti Suomisportin kautta, ongelmatilanteissa ole yhteydessä Alluun
Koronatilanteen kehittyessä huonompaan suuntaan Lahden alueella, juoksutreeni toistaiseksi ulkona. Omatoimiset lämmittelyt 17.45 Kokoontuminen Vesiuruille, Aktivoinnit ala Allu 18.00 3-5x2000m, rennosti kovaa vauhtikestävyysalueella. Omatoimiset loppuverryttelyt Paikalla koutseina - Allu
