Alustava sprinttitekniikka kalenteri Sprinttitekniikka kevään kauden päätös. Tapahtumapaikkana Keijupuisto. 4x1km sprintti-intervallit +loppuveto. Vierailevana ratamestarina Valtteri Kinnunen. Kokoontuminen Lahden minigolfin parkkipaikalla (Kaarikatu 28) kello 18.
SM-ryhmä: Vauhtikestävyysharjoitus 5-10x1km. Omatoimiset alkulämmittelyt, yhteiset ohjatut aktivoinnit klo 18.20 Tsempit: Juoksutesti 2km. Ohjatut alkulämmittely.
Tulossa 2.6 Taitonurkkaus klo 19.00 - TEAMS-linkki Case SM-keskimatka - taitoporkkana SM-keskimatkaa varten Hutterin huippusuoritus ja sen taustat 16.6 Taitonurkkaus klo 19.00 - TEAMS-linkki Case Lakeuden viesti - taitoporkkana Lakeuden viestiä varten Kuukausittainen taitonurkkaus. Saattaa sisältää muun muassa seuraavaa Urheilijan analyysi omasta huippukisasuorituksesta ja siihen johtaneista toimista yms. Kokeneempi keskustelemassa jostain taitoon liittyvästä (vahvuuksien mukaan) ...
Tsempit: Bingosuunnistus, koordinaatio, sukkulajuoksut SM-ryhmä: Bingosuunnistus, nopeusvoima (dripling, päkiähypyt, pikkuvuorohyppely, yhden jalan reidennosto, yhden jalan kuopasujuoksu, kuopasujuoksu), maastojuoksuvedot 10x10s
Torstai Harjoitus Harjoituskortti 29. huhtikuuta Suunnistusvedot, Pesäkallio-Holma 6. toukokuuta Microsuunnistukset, Tapanila 13. toukokuuta Helatorstai Ei harjoitusta 20. toukokuuta Suunta treeni, Sairakkala 27. toukokuuta Alamäkisuunnistusvedot, Tiirismaa Harjoituskortti alamäkisuunnistus, Tiirismaa 3. kesäkuuta Maastojuoksutreeni, Tapanila Harjoituskortti maastojuoksuvedot Tapanila 10. kesäkuuta Suunnistustreeni, Huhmarmäki Harjoituskortti - suunnistusvedot Huhmarmäki 17. kesäkuuta Taitotreeni, Hälvälä Harjoituskortti, suoraviivaisuus Kirkkotie
Mäkijuoksu ja alamäkisuunnistusvedot Tiirismaan etelärinteillä. Tarkemmat infot harjoituskortista Tsempit: Ohjattu leikinomainen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, ohjatut loppuverryttelyt. SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, loppuverryttelyissä rastienkeruuta. HUOM! Harjoitus kaikille seuran jäsenille avoin, mutta jokaisen harjoitukseen tulevan on ilmoittauduttava Suomisportiin tai Allulle. Ryhmäläisten ulkopuolisten kokoontuminen klo 18.10
5x1-1.5km viestitreeni urheilukeskuksessa. Oikaisumahdollisuus löytyy. Tarjolla sekä normaali että poluton kartta. Tsemppien kokoontuminen klo 17.50 Muut viimeistään 18.00 Siirin patsaalle, oma toiminen verryttely ennen sitä. Pidä huolta turvaetäisyyksistä. Käy kysymässä tarkemmat ohjeet joko Tuomolta tai Allulta. Lähdöt porrastetusti ryhmissä klo 18.05 Hermanni, Eevert, Helmiina, Anu, Jarno, Kirsi, Vili R klo 18.10 Heikki, Krisse, Timo, Maiju, ...
21.4 Kuukausipalaveri ja taitonurkkaus - TEAMS-linkki Edustuksen palaveri 21.04.2021 aihelista 10.4 viestitreenipäivän analyysit 18.4 Sprintin analyysit ja spekulaatiot Taitoporkkana – Case Jukola 2022, viestipäivään valmistauminen 2.5 Taitonurkkaus Jukola 2022 18.4 viestipäivän analyysit Hutterin huippusuoritus ja sen taustat Taitoporkkana – Case SL Kevät-Keskari + VL Kymen rastiviesti Kuukausittainen taitonurkkaus. Saattaa sisältää muun muassa seuraavaa Urheilijan analyysi ...
Kokoontuminen klo 18.00 Pikku-Veskun vesiurkujen viereen. Tsempit: Ohjatut alkuverryttelyleikit 15min, ohjatut juoksutekniikka avaukset, sukkulajuoksut, mikrosprintit 3x300m. Tsempeillä mahdollisuus myös parantaa aikaisempaa testijuoksu ennätystä näin halutessaan. SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely juosten 15min, ohjatut juoksutekniikka avaukset, sukkulajuoksut, 8-10x200m + 8-10x100m + mikrosprintit 3x300m. Loppuverryttelyssä rastien keruuta. Muista ottaa mukaan kompassi ja karttamuovi. Sekä juotavaa ja syötävää treenin ...
Ilmoittautumiset harjoituksiin aina Suomisportiin viimeistään edellisen vuorokauden aikana! Torstai Harjoitus Harjoituskortti 29. huhtikuuta Suunnistusvedot, Pesäkallio-Holma Pesäkallion suunnistusvedot info 6. toukokuuta Microsuunnistukset, Tapanila 13. toukokuuta Helatorstai Ei harjoitusta 20. toukokuuta Suunta treeni, Sairakkala 27. toukokuuta Alamäkisuunnistusvedot, Tiirismaa 3. kesäkuuta Maastojuoksutreeni, Tapanila 10. kesäkuuta Suunnistustreeni, Kolunkuopat 17. kesäkuuta Taitotreeni, Hälvälä