Sprinttitekniikka
Sprinttitekniikka
Harjoituksen kulku - Harjoituksen tavoite Fyysinen - Taidollinen - Paikalla Allu ja Tsemppien omat koutsit. Ilmoittautumiset ensisijaisesti Suomisportin kautta, ongelmatilanteissa ole yhteydessä Alluun
Ladataan näkymä.
Kalenteri / Tapahtumat
ma ma
ti ti
ke ke
to to
pe pe
la la
su su
1 tapahtuma,
1 tapahtuma,
Juoksutreeni
Juoksutreeni
Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
1 tapahtuma,
Aamutreeni
Aamutreeni
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
1 tapahtuma,
-
Yöyhteislähtö
Yöyhteislähtö
Käyrää (ja normi karttaa). Yhteislähtö, hajontaa on mutta rata suunniteltu niin että tarkoitus ei porukkaa väkisin hajottaa (ainakaan alussa). Rasteilla heijastimet koodeineen. Tavoitteena lajinomainen peruskestävyysharjoitus aerobisen kynnyksen huitteilla. K-5 -> M= 2,5km K-5 ->12-M= 4,2km Koko rata 7,3km Oiko 5 -> 9= -1,3km Kokoontuminen Merrasjärven parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän ...
1 tapahtuma,
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
1 tapahtuma,
-
Juoksutreeni
Juoksutreeni
Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
1 tapahtuma,
Aamutreeni
Aamutreeni
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
1 tapahtuma,
-
Yöyhteislähtö
Yöyhteislähtö
Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, yhteislähtö klo 18.10 lyhyiden verryttelyn jälkeen - jos haluat verrytellä pidempään ole ajoissa paikalla Kartta - Keisarsuo 1:10000/5m, jokseenkin ajantasaistettu keväällä 2020. Rata - 6.3km, 7 rastilta 12 rastille oikaisten 4.5km. Rasteilla heijastimet koodeineen Harjoituksen tavoite: Fyysinen - Rennon reipas kestävyysharjoitus - Aerobisen kynnyksen huitteilla. Taidollinen - Viestisuunnistaminan. ...
1 tapahtuma,
-
Salivuoro
Salivuoro
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu – 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
1 tapahtuma,
-
Mäkisuunnistus
Mäkisuunnistus
Mäkisuunnistus Harjoituksen kulku - Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkisuunnistus 60min, loppuverryttely ja rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:7500/5m, Tsempeillä 4kpl lyhyempiä mäkilenkkejä (puolet mäistä), muilla 4 koko rinteen mittaista lenkkiä Harjoituksen tavoite Fyysinen - Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Kävellen tai kevyesti juosten mäki ylös ja reippaasti alamäkeen suunnistaen alas, SM-ryhmällä tavoite vähintään ...
2 tapahtumat,
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
-
Valmennuksen palaveri
Valmennuksen palaveri
Kaikki valmennuksesta tai valmennuksen tuesta kiinnostuneet tervetulleita. Myös etäyhteydet Teams:n kautta. Asialista: Valmennuslinjat Mitkä tärkeimmät asiat, missäkin ryhmässä. Mitä painotetaan? "Vauhtia, Taitoa, Kanttia" - tukena Yksinkertaisesti ydinkohdat Ideana se että kuka tahansa tietää mihin asioihin ryhmän harjoittelussa ensisijaisesti keskitytään Esimerkiksi: Tsemppien sprinttitreeniin tullessa kuka tahansa tietää mitkä treenissä päälinjat Edustus Pääsarja SM-ryhmä Miehet ja ...
1 tapahtuma,
-
Juoksuharjoitus
Juoksuharjoitus
Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
1 tapahtuma,
Aamutreeni
Aamutreeni
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
1 tapahtuma,
-
Yöyhteislähtö
Yöyhteislähtö
Tiirismaa by night with out trails... Tarjolla käyrää ja polutonta karttaa, uskallatko? Myös tuttu ja turvallinen polullinen versio löytyy. Ratamestari - Jani Hämäläinen Rata ja kartta - 3.8-7.6km (useampi oikaisu mahdollisuus), kartta 1:10000 /5m Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla sinupunaiset heijastin krepit. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasolle sopii ...
1 tapahtuma,
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Osuus - alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Tarkemmin määritelty lihaskunto osio Säbä
1 tapahtuma,
-
Mäkisuunnistus
Mäkisuunnistus
Ylämäkeen kävellen/juostan alamäkeen suunnistaen Ratamestarina - Ari Anjala Harjoituksen kulku – Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkinen suunnistusrata 60min, loppuverryttely ja mahdollinen rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:10000/5m, Tsempeillä normikarttaa, muilla poluton karttaa tarjolla. Harjoituksen tavoite Fyysinen – Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Taidollinen – Tarkka lähtösuunta aina kohteelta seuraavalle. Tarkka rastinoton suunnitelma ...
1 tapahtuma,
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
1 tapahtuma,
-
Sprinttitekniikka
Sprinttitekniikka
Harjoituksen kulku - Alkulämmittely 15min, Koordinaatio ja nopeusosuus 25min, 40min suunnistuslenkkejä pareittain, 10min loppuverryttely ja rastien keruu Harjoituksen tavoite Fyysinen - Hyvä ryhti (hartiat takana, lantio edessä), kevyesti eteenpäin kallistunut asento, nopea askelkontakti Taidollinen - Suunnitelman tekeminen valmiiksi. Pariharjoitus - toiselle on kartassa parittomat (1.,3.5....) ja toisella parilliset (2.,4.,6...) rastivälit. Lue valmiiksi oma seuraava väli, ...
1 tapahtuma,
-
Tasotestit
Tasotestit
Tasotestit Kolme erää joista jokaiseen mahtuu n. 5 henkilöä Erä 1 Klo 16.00 - Aapo, Eetu, Niilo, Henkka Erä 2 Klo 17.00 - Allu, Petteri, Juuso, Aaro Ojala Ilmoittautumiset ensisijaisesti suomisportin kautta tiistaihin 10.11 mennessä. Seuran laskuttaa tasotestit tarvittaessa jälkikäteen.
1 tapahtuma,
Aamutreeni
Aamutreeni
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
2 tapahtumat,
Kauden avausleiri 20.-22.11. Himoksella
Pääsarjan vaatimusten mukaan suunniteltu leiriviikonloppu Himoksella. Paikalla toppatakki osastoa Matias ja Tuomo. OHJELMA Perjantai 20.11. 16.00 -> Majoittuminen Himokselle 18.00 Treeni 1, yöviestivedot 20.00 Harjoituksen spekuloinnit Lauantai 21.11. 08.00 Aamupala 10.00 Treeni 2, viestivedot. Treeniin lähtö 9.30. 12.30 Lounas 14.00 Pelailua ja yhdessäoloa 17.30 Päivällinen 18.30 Viestiharjoitusten analysointi 19.30 Miesten ryhmän palaveri 21.00 Iltapala Sunnuntai ...
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Osuus - alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Tarkemmin määritelty lihaskunto osio Säbä
2 tapahtumat,
-
Tsemppien testit SIIRRETTY ulkoharjoitukseksi Urheilukeskukseen
Tsemppien testit SIIRRETTY ulkoharjoitukseksi Urheilukeskukseen
Seuran linjauksen mukaan koronan takia sisävuoro perutaan. Lihaskuntotestit siirretään talvikauteen. Pidämme sen sijaan ulkona fysiikkaharjoituksen, jossa voimme huomioida turvavälit. Muistathan, ettet tule sairaana/flunssaoireisena harjoituksiin. Paikka ja aika: Tapaamme klo 10.00 Siiri Rantasen patsaalla Lahden Urheilukeskuksessa. Harjoituksessa ohjelmassa: nopeus, koordinaatiot, rappuset ja pelit. Taitoharjoituksena on kompassin käyttö. Treeniin mukaan: Säänmukainen ulkoiluvarustus, lenkkarit, kompassi ja treenin jälkeen ...
2 tapahtumat,
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
1 tapahtuma,
-
Sprinttitekniikka
Sprinttitekniikka
Harjoitusinfot alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti Sprinttitekniikka 20202311 Asemantausta
1 tapahtuma,
Juoksuharjoitus
Juoksuharjoitus
Koronatilanteen kehittyessä huonompaan suuntaan Lahden alueella, juoksutreeni toistaiseksi ulkona. Omatoimiset lämmittelyt 17.45 Kokoontuminen Vesiuruille, Aktivoinnit ala Allu 18.00 3-5x2000m, rennosti kovaa vauhtikestävyysalueella. Omatoimiset loppuverryttelyt Paikalla koutseina - Allu
1 tapahtuma,
-
Yöyhteislähtö
Yöyhteislähtö
Treenin tarkat infot löytyvät alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti_20201126 Kuohonkallio Käyrää, käytävää, hajonnalla tai ilman. Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla pääosin heijastimet tai heijastin krepit. Harjoituksessa lähtökohtaisesti tarjolla vähintään kahta eri ratapituutta. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasollem sopii näin ollen erinomaisesti SM-tason nuorille sekä aktiivi veteraaneille.
1 tapahtuma,
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Osuus - alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Tarkemmin määritelty lihaskunto osio Säbä
1 tapahtuma,
-
Treenipäivä, Pajulahti
Treenipäivä, Pajulahti
Lauantai 28.11 Treenipäivä Päivitetty 24.11 Ilmoittautumiset Suomisportin kautta maanantaihin 23.11 mennessä. Ongelmtilanteessa ole yhteydessä Alluun. Klo 10.00 Infot Pajulahden päärakennuksen edessä Klo 10.30 Viestitreeni, Kuohonkallio (verryttely 3km lähtöpaikalle) Viestitreenin harjoituskortti Tsempit - Suunnistusvaellus Klo 12.30 Suihkut, Pajulahden kuntosalin suihkut Lounas, oma kustanteinen. Treenianalyysit ja Microsprintti-pariviestiin valmistautuminen omatoimisesti annettujen ohjeistuksien mukaan. HUOM! Valmistaudu maksamaan lounas itse! ...
1 tapahtuma,
-
Sprinttitekniikka
Sprinttitekniikka
Kokoontuminen Tiirismaan koululla osoitteessa Ursankatu 2, 15100 Lahti Harjoituksen sisältö löytyy harjoituskortista.
1 tapahtuma,
Juoksuharjoitus
Juoksuharjoitus
Koronatilanteen kehittyessä huonompaan suuntaan Lahden alueella, juoksutreeni toistaiseksi ulkona. Omatoimiset lämmittelyt 17.45 Kokoontuminen Vesiuruille, Aktivoinnit ala Allu 18.00 3-5x2000m, rennosti kovaa vauhtikestävyysalueella. Omatoimiset loppuverryttelyt Paikalla koutseina - Allu
1 tapahtuma,
Aamutreeni
Aamutreeni
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely 10-15min, 15-20min hermottava nopeus ja koordinaatio-osio, 20-30min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti.
1 tapahtuma,
-
Yöyhteislähtö
Yöyhteislähtö
Treenin tarkat infot löytyvät alla olevasta harjoituskortista. Harjoituskortti - Hälvälä Perinteinen yhteislähtötreeni haastavassa Hälvälän maastossa. Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla heijastinkrepit. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasollem sopii näin ollen erinomaisesti SM-tason nuorille sekä aktiivi veteraaneille. Harjóitus tarjoaa haastetta.
1 tapahtuma,
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Lihaskuntoharjoitus – toistaiseksi PERUTTU
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Osuus - alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Tarkemmin määritelty lihaskunto osio Säbä
1 tapahtuma,
-
Mäkisuunnistus
Mäkisuunnistus
Tarkemmat infot alta löytyvästä harjoituskortista 5.12 Mäkisuunnistusharjoituskortti Mäkiharjoitus, sisältää joka toinen viikko lyhyitä suunnistuspätkiä olosuhteiden näin salliessa. Paikalla oleva valmentaja - Tsempeillä oma koutsi paikalla Ilmoittautumiset ensisijaisesti Suomisportiin, ongelmatilanteessa ole yhteydessä Alluun
1 tapahtuma,
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.