Harjoituksen kulku - Verryttely 15min, nopeustreeni keskittyen nopean kontaktiin maahan 15min, runasasrastisia suunnistuslenkkejä keskittyen lähtösuuntaan 50min, loppuverryttely 10min Rata ja kartta - Urheilukeskus 1:10000/5m, Jarmo Pikkarainen, päivitetty keväällä 2020. Tavoite taidollinen - Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi ...

Harjoituksen kulku – Alkuverryttely 15min, Loikat ja lyhyet ylämäkivedot 15min, Yhteislähtö microsuunnistuksia hajonnoin 45min, 15min lopuverryttely sisältäen rastien keruuta. Rata ja kartta – 1:4000/5m, Pesäkallio, Jarmo Pikkarainen Tavoite taidollinen – Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta ...

Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 20min nopeus ja maastojuoksuvedot, 45min Suunnistus - SM-ryhmä suunnistusvedot hajonnoin. Tsempit - Suunta ja suoraviivainen kulkeminen maastossa. Rata ja kartta – Kukonkoivu 1:10000/5m Tavoite taidollinen – Suunta ja suoraviivainen eteneminen maastossa. 1. Kartan suuntaus 2. Rastiväliviivan suuntaan kulkeminen 3. Katse mahdollisimman kauas 4. Kartan suuntauksen varmistaminen Tavoite fyysinen – Maastojuoksutaitavuuden ...

Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 15min koordinaatio ja 10s ylämäkivedot, 45min ylämäkivedot alamäki rastinotolla, 15min loppuverryttely sisältäen rastien keruuta. Rata ja kartta – Pesäkallio, 1:7500/5m Tavoite taidollinen – Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä ...

Harjoituksen kulku - Omatoiminen alkuverryttely 15min, ohjattu nopeustreeni 15min, suunnistus 50min keskittyen maaston muotoihin. Rata ja kartta - Tiirismaa 1:10000/5m, SM-ryhmällä käyräkartta. Tavoite taidollinen - Maastonmuotojen hahmottaminen, isojen kohteiden löytäminen kartalta ja niiden käyttäminen kohteena. Tavoite fyysinen - Nopea kontakti maahan. 1. Päkiällä 2. Eteenpäin kallistunut asento 3. Tehokas reidennosto (nopeasti irti maasta) Paikalla olevat ...

Rastilippu opastus alkaen Vihatuntien alusta. Harjoituksen kulku – 15min omatoiminen alkuverryttely, 60min reserviaikatesti n.2km rata kaksi kertaa kisanomaisesti suunnistaen, omatoiminen loppuverryttely 15min. Rata ja kartta – Hälvälä etelä 1:10000/5m, Rasteilla isot rastiliput ja emitit. Oma emit mukaan! Tavoite taidollinen – Maastojuoksutaidon kehittäminen. Kisanomainen toiminta ja omat rutiinit. Suorituksen hallinta - keskittyminen ainoastaan sujuvaan suunnistukseen. Tavoite ...

Harjoituksen kulku - Alkulämmitelly 15min, lyhyet ylämäki ja alamäkivedot 15min, suunnistuslenkkejä eri spesiaali kartoilla, supanrinteen tunkkaaminen sippaamiseen asti. Rata ja kartta - Tapanila mittakaavat 1:8888, peilikuva karttaa yms. muuta hulluttelua. Tavoite taidollinen - Perus asioiden hallitseminen (kartta oikeinpäin, suunnitelma, lähtösuunta) vaikka kartoissa ihmeellisyyksiä. Tavoite fyysinen - Jalkojen lajivoimaominaisuuksien kehittäminen Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)