8-12 -vuotiaiden harjoitusvuoro Kärpäsen koulun liikuntasalissa. Ilmoittaudu SuomiSportissa! Lisätietoa Lasten talviharjoitusvuoron nettisivuilta: https://www.ls37.fi/suunnistuskoulut/lasten-suunnistuskoulu/lasten-talviharjoitusvuoro/
Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä ...
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ...
LS-Taito Paikka Ratamestari Harjoituskortti GPS-seuranta Taitoporkkana Torstai 14.10 Tornikallio, Saittarontie 105, Mäntsälä Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/PMPTornikallio Halikko-viesti taitoporkkana Perjantai 22.10 Keisarsuo, Palontie 95 Pauli Leinonen www.tulospalvelu.fi/gps/20211022Keisarvuo Taitoporkkana Jukola 2022 Torstai 4.11 Huhmarmäki, Piiankalliontie 5 Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211104Huhmarmaki Torstai 11.11 Kukonkoivu, Kukonkankaantie 36 Stefano Raus www.tulospalvelu.fi/gps/20211111Kukonkoivu Torstai 18.11 Pajulahti, Pajulahden päärakennus Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211118Pajulahti Torstai 25.11 Tuohijärvi, ...
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ...
LS-Taito Paikka Ratamestari Harjoituskortti GPS-seuranta Taitoporkkana Torstai 14.10 Tornikallio, Saittarontie 105, Mäntsälä Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/PMPTornikallio Halikko-viesti taitoporkkana Perjantai 22.10 Keisarsuo, Palontie 95 Pauli Leinonen www.tulospalvelu.fi/gps/20211022Keisarvuo Taitoporkkana Jukola 2022 Torstai 4.11 Huhmarmäki, Piiankalliontie 5 Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211104Huhmarmaki Torstai 11.11 Kukonkoivu, Kukonkankaantie 36 Stefano Raus www.tulospalvelu.fi/gps/20211111Kukonkoivu Torstai 18.11 Pajulahti, Pajulahden päärakennus Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211118Pajulahti Torstai 25.11 Tuohijärvi, ...
Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä ...
8-12 -vuotiaiden harjoitusvuoro Kärpäsen koulun liikuntasalissa. Ilmoittaudu SuomiSportissa! Lisätietoa Lasten talviharjoitusvuoron nettisivuilta: https://www.ls37.fi/suunnistuskoulut/lasten-suunnistuskoulu/lasten-talviharjoitusvuoro/
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ...
Lauantai 18.12 Klo 10.00 Sprinttivedot, Salpakangas (Prisman parkkipaikka) - Ilmoittautuminen Suomisportiin 16.12 mennessä (muut seurat Allulle +358445050293) Klo 10.05 Nuorilla ohjatut lämmittelyt Klo 10.25 Ohjatut aktivoinnit kaikille Klo 10.40 Ensimmäinen lähtö - Ensimmäinen veto 30s väliaikalähdöllä, 2.-3. veto pienryhmissä 10s lähtövälein. 4. veto pienryhmissä yhteislähdöllä. Lähtöajat ensimmäinen veto 10.37.00 Lari Pernu 10.37.30 Lenni Väisänen 10.38.00 ...
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ...