Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.
Lisätiedot: Päijät-Rasti Ry (paijat-rasti.net)
Pakkasen takia lauantain sprintit peruttu (toteutetaan Helmikuun treenipäivässä). Korvaavana harjoituksena juoksutreeni Pajulahtihallissa klo 12.30 alkaen. Perusinfot Ilmoittautumiset torstaihin 4.1 mennessä. Seuran jäsenille Suomisporttiin Tarkemmat infot päivittyvät tälle sivulle Lisätiedot Nikolta (niko.vaenerberg@gmail.com / 0505994883) Ohjelma Lauantai 6.1. Klo 12.30 Kokoontuminen Pajulahtihallille. Pajulahtihallin lippuja jaossa aulassa. (Jos tulet eri aikaan niin lippuja saa kahviosta/vaksilta). Omatoiminen ...
Yhteislenkki klo 10.00 lähdöllä Tapanilan hiihtomajalta. Lenkki tyyli vapaasti itse valittavissa ja sovittavissa kaverin kanssa. Ilmoittaudu Suomisportissa ja kirjoita kommentteihin missä muodossa (hiihto, juoksu yms.) tarkoitus lenkkeillä. Kerää kaveri mukaan seuran whatssapp:n yms. välityksellä ja kohotetaan Lahden Suunnistajien kuntoa porukalla.
Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.
Perinteinen perjantain salivuoro. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoittelua ohjatusti. Toinen tunti säbää. Salivuorojen vetäjät Salivuoron vetäjille ohjeistuksia ja esimerkkejä harjoituksen sisällöksi. Halukkaat vetäjät voivat ilmoittautua Nikolle (+358 50 5994883)
Yhteislenkki klo 10.00 lähdöllä Tapanilan hiihtomajalta. Lenkki tyyli vapaasti itse valittavissa ja sovittavissa kaverin kanssa. Ilmoittaudu Suomisportissa ja kirjoita kommentteihin missä muodossa (hiihto, juoksu yms.) tarkoitus lenkkeillä. Kerää kaveri mukaan seuran whatssapp:n yms. välityksellä ja kohotetaan Lahden Suunnistajien kuntoa porukalla.
Sunnuntai 9.6. klo 18.00 - Kuulumiset Tavoitteet kohti syksyä Yhteiset ja henkilökohtaiset Omatoimisen harjoittelun ohjeistuksia ja pointteja Suunnistajien tärkeimmät ominaisuudet? Mitä ja miksi? Urheilijoiden ja vanhempien toiveet? Mitä ja miten? Sunnuntai 12.5. klo 18.00 - Läpikäytävää Kevään kisat ja niistä analyysia Listaa itsellesi kevään kisojen pohjalta isoimmat kehityskohteet mitä lähdetään kehittämään seuraavia kisoja kohden Kuulumiset ...
Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.
Perinteinen perjantain salivuoro. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoittelua ohjatusti. Toinen tunti säbää. Salivuorojen vetäjät Salivuoron vetäjille ohjeistuksia ja esimerkkejä harjoituksen sisällöksi. Halukkaat vetäjät voivat ilmoittautua Nikolle (+358 50 5994883)
Kokoontuminen klo 10.30 mennessä Pajulahteen. Pajulahti hallin lippuja saatavilla klo 10.30 asti aulasta. Pajulahtihallin lipuista seura laskuttaa vuoden lopussa omastuun (5€/kpl) Omatoimiset verryttelyt 15min kevyttä juoksua 10min liikkuvuudet ja juoksutekniikat 3x60m rennosti kovaa Vetovaihe 5x400m/2min + 5x300m/2min + 5x200m/2min. Välissä 4min sarjapalautus
Yhteislenkki klo 10.00 lähdöllä Tapanilan hiihtomajalta. Lenkki tyyli vapaasti itse valittavissa ja sovittavissa kaverin kanssa. Ilmoittaudu Suomisportissa ja kirjoita kommentteihin missä muodossa (hiihto, juoksu yms.) tarkoitus lenkkeillä. Kerää kaveri mukaan seuran whatssapp:n yms. välityksellä ja kohotetaan Lahden Suunnistajien kuntoa porukalla.
Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.
Tammikuun loppupuolella leireillään sprintti painotuksella Espoossa ja valmistaudutaan sitä kautta kevään SM-sprinttiin. Majoitus on Espoon keskuksessa Hiisi Homes huoneistossa. Ruokailut joko majoituksessa itse tehden tai lähialueen ravintoloissa. Mukana menossa leirillä ainakin S-JKL Alustava ohjelma: Pe 26.1. Majoittuminen 19.00 Orientoituminen sprinttiin lamppu päässä, NIITTYKUMPU. La 27.1. 10.00 3 x n. 1,5km sprinttivedot, OTANIEMI 15.00 Pitkä rauhallinen ...
Perinteinen perjantain salivuoro. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoittelua ohjatusti. Toinen tunti säbää. Salivuorojen vetäjät Salivuoron vetäjille ohjeistuksia ja esimerkkejä harjoituksen sisällöksi. Halukkaat vetäjät voivat ilmoittautua Nikolle (+358 50 5994883)
Yhteislenkki klo 10.00 lähdöllä Tapanilan hiihtomajalta. Lenkki tyyli vapaasti itse valittavissa ja sovittavissa kaverin kanssa. Ilmoittaudu Suomisportissa ja kirjoita kommentteihin missä muodossa (hiihto, juoksu yms.) tarkoitus lenkkeillä. Kerää kaveri mukaan seuran whatssapp:n yms. välityksellä ja kohotetaan Lahden Suunnistajien kuntoa porukalla.
Nuorten maanantain harjoitus ?♀️?? pidetään Urheilukeskuksessa maanantaisin klo 18-19.30. Harjoitus on seuran harrasteryhmän, Tsemppien ja Tsempit Pron yhteisharjoitus. Kokoontuminen klo 18.00 Siirin patsaalla. Harjoitus on juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat: 1. portaat 2. loikat/hypyt 3. koordinaatiot/nopeus 4. ylä/alamäet Tavoitteena paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja ja sukkulaviestejä loppuun! Ilmoittaudu harjoitukseen aina SuomiSporttiin! ...
Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.
Perinteinen perjantain salivuoro. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoittelua ohjatusti. Toinen tunti säbää. Salivuorojen vetäjät Salivuoron vetäjille ohjeistuksia ja esimerkkejä harjoituksen sisällöksi. Halukkaat vetäjät voivat ilmoittautua Nikolle (+358 50 5994883)
Yhteislenkki klo 10.00 lähdöllä Tapanilan hiihtomajalta. Lenkki tyyli vapaasti itse valittavissa ja sovittavissa kaverin kanssa. Ilmoittaudu Suomisportissa ja kirjoita kommentteihin missä muodossa (hiihto, juoksu yms.) tarkoitus lenkkeillä. Kerää kaveri mukaan seuran whatssapp:n yms. välityksellä ja kohotetaan Lahden Suunnistajien kuntoa porukalla.