Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona.   Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.

Perinteinen perjantain salivuoro. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoittelua ohjatusti. Toinen tunti säbää.   Salivuorojen vetäjät   Salivuoron vetäjille ohjeistuksia ja esimerkkejä harjoituksen sisällöksi.   Halukkaat vetäjät voivat ilmoittautua Nikolle (+358 50 5994883)

Kokoontuminen klo 10.30 mennessä Pajulahteen. Pajulahti hallin lippuja saatavilla klo 10.30 asti aulasta. Pajulahtihallin lipuista seura laskuttaa vuoden lopussa omastuun (5€/kpl) Omatoimiset verryttelyt 15min kevyttä juoksua 10min liikkuvuudet ja juoksutekniikat 3x60m rennosti kovaa Vetovaihe 5x400m/2min + 5x300m/2min + 5x200m/2min. Välissä 4min sarjapalautus

Yhteislenkki klo 10.00 lähdöllä Tapanilan hiihtomajalta. Lenkki tyyli vapaasti itse valittavissa ja sovittavissa kaverin kanssa.   Ilmoittaudu Suomisportissa ja kirjoita kommentteihin missä muodossa (hiihto, juoksu yms.) tarkoitus lenkkeillä.   Kerää kaveri mukaan seuran whatssapp:n yms. välityksellä ja kohotetaan Lahden Suunnistajien kuntoa porukalla.